Je kunt gewicht verliezen en je gezondheid en lichaamssamenstelling verbeteren met een dieet of lichaamsbeweging, maar het mag geen geval van een van beide zijn. Veruit de beste aanpak is om deel te nemen aan een intelligent geplande trainingsroutine en een gezond, uitgebalanceerd dieet te volgen. Uw dieet moet niet alleen uw gezondheids- en gewichtsdoelen ondersteunen, maar ook uw trainingsprestaties verbeteren.

Uw koolhydraten verdienen

Als fit, actieve persoon, heeft uw lichaam meer koolhydraten nodig dan wanneer u sedentaris was. Koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron van je lichaam. Als je een atleet bent, heb je dagelijks tussen de 2,2 en 4,5 gram koolhydraten per kilo lichaamsgewicht nodig, volgens een rapport van de Brown University. Als je echter alleen traint voor recreatie, heb je misschien niet zoveel koolhydraten nodig, terwijl je extreem actief of een competitieve atleet moet zijn in de hogere regionen. Uw inname van koolhydraten moet voornamelijk afkomstig zijn van vezelrijke bronnen, zoals volle granen, zetmeelrijke groenten, bonen en fruit.

Bump Up Groenten en Fruit

Groenten en fruit zijn een fundament voor een goede gezondheid. In het ideale geval wilt u een zo groot mogelijk kleurenbereik. Denk rood van tomaten en aardbeien, oranje van wortelen en sinaasappelen, geel van maïs en ananas, groen van broccoli en paprika's en ga zo maar door. De President's Council on Fitness, Sports & Nutrition raadt aan bij elke maaltijd de helft van uw bord aan groenten en fruit toe te wijzen.

Krachtige eiwitten en fantastische vetten

Zodra u uw ongeraffineerde koolhydraten, fruit en groenten binnen hebt, is het tijd om eiwitten en vetten te overwegen. Neem bij elke maaltijd een bron van magere eiwitten op, van bronnen zoals kippen- of kalkoenfilet, magere kaas en yoghurt, witte vis of soja. Je vindt gezonde vetten in vette vis, olijfolie, eieren en verschillende soorten noten en zaden. Krijg wat vet in elke maaltijd, hetzij door een magere proteïne om te schakelen voor één rijker aan hart-gezond vet - bijvoorbeeld, kies voor gegrilde zalm over een kipfilet zonder vel - motregen olie over uw groenten of een klein portie noten, zaden of kaas.

Oefening Basisvaardigheden

Je hebt minimaal elke week 2 1/2 uur matige of 1 1/4 uur krachtige cardio nodig met optionele twee of meer krachttraining sessies. Gebruik uw trainingsprestaties om het succes van uw dieet te beoordelen. Als je je gewicht behoudt, of je lichaamsvet verliest en je goed voelt, is het waarschijnlijk dat je dieet doet wat het zou moeten doen. Als u zwaarder wordt, moet u uw calorie-inname een beetje verminderen. Als uw trainingsprestaties en energieniveau dalen, moet u misschien meer eten, of kijken naar het verminderen van uw consumptie van hoog-suiker, verwerkt voedsel en het eten van meer vezelrijke koolhydraten, fruit en groenten.

, , ] ]