Met meer dan een derde van de Amerikaanse volwassenen en ongeveer 17 procent van de kinderen en tieners die in de categorie "zwaarlijvig" vallen, valt niet te ontkennen hoe belangrijk oefening is om terug te keren naar, dan te onderhouden, een gezond ", 1] ,Overgewicht kan het starten van dat oefenprogramma een uitdaging maken, maar het is niet onmogelijk. Begin met het raadplegen van een arts voor advies over uw oefenprogramma en kies vervolgens een type low-impact, low-intensity aërobe activiteit die u leuk vindt.

Start Slow

Als u zwaarlijvig bent, is de kans groot dat uw lichaam is gewend aan een sedentaire levensstijl. Het zal zich echter snel aanpassen om te oefenen, zolang je het maar een kans geeft om dit te doen. In plaats van direct in intensieve trainingen te springen die je pijn kunnen doen en niet in staat zijn om door te gaan met trainen, begin je met cardiovasculaire oefeningen met lage intensiteit zoals wandelen, zwemmen, fietsen of trappen met een elliptische trainer. Deze oefeningen hebben ook een lage impact, wat betekent dat je gewrichten niet zozeer de impact van je lichaamsgewicht zullen dragen.

Werken vanaf daar -

Naarmate je lichaam sterker wordt, verhoog je langzaam de duur van je cardiovasculaire workouts. Een goed tussendoel voor gezonde volwassenen is een voorstel van de Centers for Disease Control and Prevention, dat 150 minuten per week matige intensiteit van de aërobe activiteit is. Maar stop daar niet - als u wilt afvallen, moet u uiteindelijk tot een langere training werken.

, , ] ]