De gedachte om af te vallen terwijl u slaapt, is aantrekkelijk, en dat is precies de belofte die dr. Caroline Apovian in haar boek 'The Overnight Diet' maakt. In dit plan eet je doordeweeks zes dagen lang een eiwitrijk dieet en op de zevende dag besteed je je inspanningen aan het consumeren van een eiwitrijk, vloeibaar dieet. Als je dit combineert met ten minste acht uur slaap van goede kwaliteit per nacht, beweert ze dat je ten minste 2 pond de eerste nacht en tot 9 pond per week daarna zult verliezen, op voorwaarde dat je je aan het plan houdt. Deze belofte van gewichtsverlies klinkt misschien onwaarschijnlijk, maar het plan van Apovian kan u helpen om kilo's te laten vallen door de gezondere gewoonten aan te nemen om kwaliteitsslaap prioriteit te geven en gezonder voedsel te kiezen. Verwacht echter geen wonderen; gewichtsverlies stills kost moeite.

The Diet's Premise

Apovian's bewering dat je voldoende slaap nodig hebt om af te vallen, is gebaseerd op wetenschap. Een overzicht van studies gepubliceerd in een uitgave van "Obesitas" uit 2008 toonde aan dat een korte slaapduur lijkt te worden geassocieerd met gewichtstoename. Ze legt uit dat gebrek aan slaap ervoor zorgt dat je meer honger hebt; met voldoende slaap krijg je echter niet de drang naar een dieetplan.

Op de zes dagen dat je vast voedsel eet, ligt de focus op eiwitrijk voedsel en een laag koolhydraatinname. Op deze "Six-Day Fuel Up" mag je alle groenten en fruit eten die je wenst. Op de zevende dag, de '1-Day Power Up', consumeer je high-protein smoothies met fruit, groenten en een wei en een caseïneproteïnepoeder die Apovian op de markt brengt. Deze mix, beweert ze, helpt je om vet te verbranden in plaats van spieren en voorziet je van voldoende vitaminen en mineralen.

Resultaten

Apovian beweert dat lijners hun gewichtsverlies van haar "Overnight Diet" beter handhaven dan van andere dieetplannen. In plaats van de 25 procent van de mensen die afvallen met een typisch dieetplan, 50 procent in haar kliniek, vertelde ze ABC News in 2013.

Veel van het gewicht dat verloren gaat op het dieetplan - vooral in eerste instantie - is waarschijnlijk water. 2 ponden vetgewicht 's nachts verliezen is zo goed als onmogelijk. Een pond is gelijk aan 3.500 calorieën - je zou 7.000 calorieën moeten verbranden terwijl je slaapt om echt dit gewichtsverlies te bereiken. Slapen verbrandt slechts ongeveer 19 tot 28 calorieën per uur, afhankelijk van uw grootte.

Waarom zou u op korte termijn werken?

Aandacht besteden aan wat u eet, leidt vaak tot gewichtsverlies omdat u portiegroottes bijsnijdt en het kiezen van gezonder voedsel. In het geval van het 'Overnight Diet', verdringt een toename van de inname van groenten en fruit de snacks met een hoger caloriegehalte en maaltijden die gewichtsverlies voorkomen. Het dieet maakt gebruik van veelgebruikte strategieën voor gewichtsverlies van caloriebeperking en intermitterend vasten, tentoongesteld tijdens de eendaagse smoothie "Power Up". Deze principes kunnen de reden zijn waarom het dieetplan in eerste instantie werkt.

Lange termijn zorgen

Het handhaven van een eiwitrijk, laag koolhydraatrijk dieet voor de lange termijn is meestal een uitdaging. Het plan geeft dieters ook een excuus om niet te sporten. Hoewel Apovian weerstandstraining en matige lichaamsbeweging aanmoedigt om het spieronderhoud te helpen bevorderen, zegt ze dat het niet nodig is om af te vallen.

In plaats van te springen op de kar van een rage dieet, overweeg dan om de strategieën van het modereren van portiegroottes, eten meer fruit en groenten en voldoende slaap van zeven tot negen uur per nacht. Combineer deze met matige lichaamsbeweging met krachttraining voor een gezond, fadeloos gewichtsverliesplan.