Bananen en aardbeien paren goed samen en worden vaak gecombineerd om smoothies te maken. Een smoothie is een snel en draagbaar ontbijt of snack met voedingsstoffen die de algehele gezondheid ondersteunen. Het opnemen van lijnzaad verhoogt de gezondheidsvoordelen van het drinken van een smoothie en zorgt voor een licht nootachtige smaak. De meeste supermarkten hebben vlaszaad, waardoor het gemakkelijk te vinden en te gebruiken is bij het bereiden van smoothies.

Ingrediënten

Bij het bereiden van een smoothie met banaanaardbei met lijnzaad, moet u met het fruit beginnen. Bevroren aardbeien en bananen werken net zo goed als vers fruit en zijn gemakkelijker te vinden in de winter. De meeste supermarkten verkopen bevroren fruitmengsels, waardoor u beide in één pakket kunt kopen. Lijnzaad wordt in de smoothie gestrooid en is bij de meeste supermarkten verkrijgbaar in de bakbeuk. Om een smoothie-consistentie te creëren, hebt u melk of sap nodig om het fruit te verdunnen terwijl u het vermengt. Sommige mensen voegen yoghurt of honing toe om de smoothie te zoeten.

Voorbereiding

Het maken van een smoothie is vrij eenvoudig omdat alle ingrediënten in de blender zijn geplaatst en gepureerd totdat je de gewenste textuur hebt bereikt. Een typische aardbei-bananensmoothie met lijnzaadrecepten omvat 1 banaan, 1/2 kop aardbeien, 3/4 kopmelk, 1/4 kop yoghurt, 1 theelepel. honing en 1 tl. lijnzaad. Plaats al deze items in de blender en meng goed. Experimenteer met hoeveel van de ingrediënten je gebruikt totdat je de combinatie vindt die je leuk vindt. Voor een dikkere consistentie kun je bevroren yoghurt gebruiken in plaats van yoghurt.

Een smoothie van banaan en aardbei met lijnzaad bevat veel voedingsstoffen die je gezond houden. Een halve kop gesneden aardbeien bevat 80 procent van de dagelijkse aanbevelingen voor vitamine C, een voedingsstof die wondgenezing en gezonde tanden en tandvlees ondersteunt. Bananen bevatten veel kalium, met 400 mg per 1/2 kop. Kalium speelt een rol bij gezonde bloeddrukniveaus. Beide van deze vruchten en het lijnzaad bevatten vezels, die je cholesterol laag houden en helpen bij een gezonde spijsvertering. Vezel vult ook je maag en houdt de honger op afstand. Lijnzaad is een goede bron van omega-3 vetzuren, die helpen het cholesterol te verlagen en het risico op hartaandoeningen te verminderen. Melk of yoghurt bieden calcium, wat belangrijk is voor gezonde tanden en botten.

Aanbevelingen

Door thuis een smoothie te bereiden, kun je bepalen welke ingrediënten erin zitten, wat waarschijnlijk betekent dat het gezonder is. Door de natuurlijke zoetheid van het fruit te verbeteren met yoghurt en honing, sla je eventuele toegevoegde suikers over, waardoor het aantal calorieën laag blijft. Een smoothie bestellen in een restaurant of in een juice bar betekent vaak een versie die meer calorieën en suiker bevat dan gezond is.

, , ] ]