Een hectisch schema, aanhoudende stress en een slecht dieet kunnen u mentaal en lichamelijk uitgeput laten. Als vermoeidheid u vertraagt, praat dan met uw arts of diëtist over het formuleren van een anti-vermoeidheidsdieet. Als u een anti-vermoeidheidsdieet kiest, voegt u energiebevorderende voedingsmiddelen aan uw dieet toe en vermijdt u voedingsmiddelen die uw vermoeidheid kunnen verergeren.

Wat eten

Een gezond voedingspatroon nemen is een belangrijk onderdeel van het verminderen van vermoeidheid. Je lichaam heeft een consistente voorraad vitaminen en mineralen nodig van gezond voedsel zoals fruit, groenten en mager vlees. Uw dieet moet voornamelijk bestaan ​​uit complexe koolhydraten en eiwitten. Volgens de psychologie van vandaag kan het eten van voedsel dat rijk is aan ijzer, eiwitten en complexe koolhydraten helpen je vermoeidheid te bestrijden. Complexe koolhydraten zijn een van de belangrijkste energiebronnen van uw lichaam. Je kunt complexe koolhydraten toevoegen aan je anti-vermoeidheidsdieet door voedingsmiddelen zoals volkoren granen en pasta's te kiezen. Vind stimulerende eiwitten in voedingsmiddelen zoals vis, kip en eieren. Goede bronnen van ijzer zijn groenten zoals spinazie, gedroogde bonen, eieren en mager rood vlees.

Wat te vermijden

Je anti-vermoeidheidsdieet moet voedingsmiddelen uitsluiten of beperken die alleen maar koolhydraten en cafeïne bevatten. Dit omvat frisdranken, zoete snacks en voedingsmiddelen gemaakt met witte bloem. Terwijl eenvoudige koolhydraten en cafeïne je energie ook kunnen stimuleren, breekt je lichaam deze verbindingen snel af, absorbeert en verbruikt deze in een hoog tempo. Je moet voorkomen dat je vertrouwt op deze voedingsmiddelen als een permanente oplossing voor je vermoeidheid, omdat ze mogelijk ongewenste gewichtstoename, slapeloosheid en prikkelbaarheid kunnen veroorzaken.

Tijdkader

Het tijdstip waarop je bepaalde voedingsmiddelen eet, kan ook een impact hebben jouw energieniveau. Probeer eerder op de dag energievretende voedingsmiddelen te eten, wanneer u het meest actief bent. Reserveer voedingsmiddelen zoals kalkoen die 's avonds laat of' s nachts meer rustgevend werken om de slaap te bevorderen. Vermijd ook het overslaan van maaltijden - vooral het ontbijt. Het ontbijt helpt je lichaam de brandstof te geven die het nodig heeft om de dag te beginnen. Het overslaan van het ontbijt kan ervoor zorgen dat je je vermoeid voelt voordat je dag begint.

Hydration

Water moet de primaire drank zijn voor je anti-vermoeidheidsdieet. Volgens de National Institutes of Health, lethargie en vermoeidheid is een veel voorkomend symptoom van uitdroging. Water helpt uw ​​lichaam bij het transport en de opname van voedingsstoffen uit het voedsel dat u eet. Als u niet genoeg water drinkt, kan uw lichaam deze voedingsstoffen niet goed verwerken en gebruiken. Als u veel water drinkt, kunt u het beste uit uw antivermoeidheidsdieet halen.

Overwegingen

Volgens het IBS Treatment Center zijn voedselallergieën een weinig bekende, maar veel voorkomende oorzaak van vermoeidheid. Wanneer je iets consumeert waar je allergisch voor bent, verbrandt je lichaam een ​​aanzienlijke hoeveelheid energie om het te verwijderen. Als u vermoedt dat uw vermoeidheid het gevolg kan zijn van een voedselallergie, probeer dan uw anti-vermoeidheidsdieet aan te passen. Verwijder het verdachte voedingsmiddel gedurende een week of twee van uw dieet en observeer of uw vermoeidheid afneemt. Uw arts kan ook op voedselallergieën controleren met een standaardtest