Springjacks zijn een cardiovasculaire oefening die een groot aantal calorieën en vet kan verbranden, uw hartslag kan verhogen en uw hartspier kan versterken. Door het dragen van enkel- of polsgewichten en het verhogen van uw gewichtsbelasting, voegt u weerstand toe aan de activiteit; dus, het veranderen van een 100-springschema routine in een krachttraining regime. Gewichtdragende oefeningen verbranden meestal vet en calorieën, maar bouwen en tonen ook spieren.

Verbrande calorieën

Gematigde jumping jacks verbranden ongeveer 2,6 calorieën per minuut als u 100 pond en 5.4 calorieën per minuut weegt als u weegt 200 pond. Als u 3 pond aan uw workout toevoegt, verbrandt u nog eens 0,08 calorieën. Dus het doen van een set gematigde springjacks van 10 minuten verbrandt 26 tot 50 calorieën zonder extra gewicht en 26,8 tot 54,8 calorieën na 10 minuten met een extra kilo aan gewicht.

Nadelen voor het toevoegen van gewichten

Je mag in staat zijn om iets meer calorieën te verbranden met behulp van pols- of enkelgewichten, maar het gebruik ervan levert serieuze problemen op. Dr. Anthony Luke, van de Universiteit van Californië in San Francisco, zegt dat het afzwakken van je polsen en enkels terwijl je je bezighoudt met aërobe activiteit, je gewrichten te zwaar kan belasten. Enkelgewichten kunnen uw gang veranderen en ertoe leiden dat u uw evenwicht verliest, valt en gewond raakt.

Meer calorieën verbranden -

Als u meer calorieën wilt verbranden en het niet wilt laten doen door door gewichten aan de activiteit toe te voegen, overweeg intervaltraining. Intervaltraining verwijst naar afwisselende 1 tot 3 minuten durende bursts met hoge intensiteit activiteit met intervallen van normale activiteit. Dus in plaats van een set spring-jacks van 10 minuten, voeg 3 minuten durende bursts van hoge intensiteit springende jacks in in een 30 minuten durende, matig intensieve wandel- of joggingroutine. Intervaltraining kan meer calorieën verbranden dan reguliere cardio-activiteit.

Resistance Training

Om je aanbevolen hoeveelheid krachttraining te krijgen, stelt het American College of Sports Medicine voor om acht tot tien gewichtheffenoefeningen te doen, met acht tot twaalf herhalingen elk, minstens twee keer per week. Je kunt twee of drie verschillende spiergroepen per dag trainen, maar probeer niet twee keer achter elkaar dezelfde spiergroepen uit te werken; anders geef je je spieren niet genoeg tijd om te herstellen.