Wanneer bodybuilders en lichaamsbouwers zich voorbereiden op een wedstrijd, manipuleren ze hun inname van koolhydraten om het lichaamsvet en het watergewicht te verminderen. Het type, het aantal en wanneer koolhydraten worden verbruikt, helpt de bodybuilder om een ​​slank, gespierd lichaam te krijgen.

Koolhydraten

Er zijn twee belangrijke koolhydraatbronnen: zetmeelrijke en niet-zetmeelhoudende koolhydraten. Zetmeelrijke koolhydraten leveren energie. Bodybuilders plakken met fruit en volle granen zoals havermout, bruine rijst en aardappelen als hun belangrijkste zetmeelrijke koolhydratenbronnen. Niet-zetmeelrijke koolhydraten zijn de groene bladgroenten zoals broccoli, spinazie, sperziebonen en asperges. Niet-zetmeelhoudende koolhydraten bevatten weinig calorieën, bevatten veel voedingsstoffen en bevatten veel vezels en worden de hele dag in de meeste maaltijden geconsumeerd.

Portiegrootte

De portiegrootte is essentieel voor een bodybuilding-dieet. Bodybuilders hebben de neiging om vijf tot zeven kleine, gelijkmatig geportioneerde en uit elkaar geplaatste maaltijden gedurende de dag te consumeren. Veel lijners wegen en meten hun porties voor elk van hun maaltijden, maar u kunt uw handen gebruiken om de juiste porties te bepalen. Een deel van de zetmeelhoudende koolhydraten past in een komvormige hand; een portie fruit of groenten past in twee holle handen, merkt Tosca Reno, auteur van "The Eat-Clean Diet Stripped."

Wanneer koolhydraten te consumeren

Koolhydraten zorgen voor energie om je dag van brandstof te voorzien en te helpen herstellen van trainingen. Koolhydraten worden het best 's ochtends geconsumeerd of na een training als uw insulinegevoeligheid hoog is. Hoge insulinespiegels vertragen het vetverbrandingsproces, dus houd de insulineniveaus onder controle, merkt Derek Charlebois op, auteur van 'The Diet Solution'. Het consumeren van zetmeelrijke koolhydraten alleen in tijden dat de insulinegevoeligheid hoog is, betekent dat minder insuline nodig is om ingenomen koolhydraten in de spieren op te slaan en meer vet zal worden gebruikt voor energie.

Maaltijdenplannen

Bodybuilding-diëten bestaan ​​meestal uit een magere eiwitbron en niet-zetmeelrijke groenten bij elke maaltijd. Gezonde onverzadigde vetbronnen worden in kleine hoeveelheden geconsumeerd. Aangezien de insulinegevoeligheid van persoon tot persoon verschilt, moet u misschien meer dan eens per dag zetmeelrijke koolhydraten consumeren; terwijl een andere persoon dagelijks kan rondkomen met slechts een portie zetmeelhoudende koolhydraten. Blijf bij zetmeelrijke koolhydraten bij uw eerste maaltijd van de dag of de maaltijd na uw training voor de beste resultaten van vetverlies.