Het bijhouden van een dagboek voor eten en bewegen kan het verschil betekenen tussen het bereiken van uw gezondheids- en fitnessdoelen of het handhaven van de status-quo. Volgens "USA Today", een onderzoek naar gewichtsverlies, ontdekten mensen die een voedseldagboek hadden, twee keer zoveel gewicht als degenen die geen voedseldagboek bijhielden. Het kan je verantwoordelijk maken voor je acties. Als u uw dagboek afdrukt, kunt u het meenemen om bij te houden wat u de hele dag eet en doet.

Your-Personal-Nutrition-Guide.com

Uw-persoonlijke voedingsgids. com is gemaakt door een geregistreerde diëtist. Het biedt verschillende voedseljournalen die kunnen worden afgedrukt, evenals dagboeksoftware voor levensmiddelen, een online voedingsdagboek en een oefeningenlogboek. Dagelijkse voedseldagboekcategorieën omvatten tijd, voedsel /drank, hoeveelheid en calorieën. Een logboek om voedselgroepen te volgen is ook beschikbaar. Gebruik het voedselmagazine 'plan maaltijden vooraf' om vast te leggen wat u van plan bent te eten en wat u werkelijk hebt gegeten. Gebruik het dagboek 'eten en gemoedstoestand' om vast te leggen wat je eet en je humeur voor en na.

MyPyramid.gov

MyPyramid.gov is een website van het Amerikaanse ministerie van landbouw. Het biedt werkvolgorde werkbladen, ingesteld op basis van calorieniveau. Kies het juiste calorieniveau, dat u op de website kunt berekenen, en het werkblad zal uw doelinname per voedselgroep laten zien. De site geeft ook algemene aanbevelingen voor fysieke activiteiten. Het werkblad bevat een kolom om uw daadwerkelijke opname en fysieke activiteit voor de dag te registreren. MyPyramid.gov bevat informatie over voeding en lichaamsbeweging voor het hele gezin.

Health-and-Fitness-Source.com

Health-and-Fitness-Source.com heeft een eenvoudig wekelijks logboek voor eten en oefeningen. Noteer wat u eet bij elke maaltijd, inclusief snacks, en bereken vervolgens de totale calorieën. Aan het einde van de week kunt u het aantal calorieën dat elke dag wordt geconsumeerd vergelijken. U kunt ook een oefening van een week opnemen op dezelfde kaart. Leg uw activiteit en de duur /afstand vast evenals het totaal aantal verbrande calorieën tijdens de training.

Maak uw eigen spel

Grijp een notitieblok of map en maak uw eigen voedsel- en trainingsdagboek. Het vereist geen computer- of printerinkt. Minimaal, recordtype en hoeveelheid geconsumeerd voedsel en dranken. Voeg zoveel kolommen toe als u wilt voor extra informatie, zoals tijd van de dag, stemming, plaats of stressniveau. Noteer ook uw activiteit gedurende de dag. Gebruik een klein notitieboek in zakformaat om het mee te nemen en direct voedsel en dranken op te nemen.

, , ] ]