Ongeacht of u onlangs een baby hebt gehad, herstellende bent van een buikoperatie of gewoon een lange periode van sedentaire inspanning wilt vormgeven, compressieoefeningen via de buik zijn een zachte en effectieve manier om weer in beweging te komen. Oefeningen die de buikspieren samendrukken, doen je niet afvallen; ze kunnen je echter helpen je nek in te slaan terwijl je aan een gezond dieet en een goed afgeronde trainingsroutine begint.

Tip

Je hebt mogelijk advertenties voor verschillende soorten compressieriemen tegen de buik gezien beweren dat je het aantal calorieën dat je verbrandt verhoogt tijdens het trainen of dat je specifiek je buikvet verliest. Het is echter beter om je geld te sparen voor een nieuw paar hardloopschoenen. Er is weinig wetenschappelijk onderzoek per se naar het fenomeen van de compressieriem voor gewichtsverlies. De American Council on Exercise is kristalhelder door te stellen dat "spotverkleining" niet bestaat. Consumer Reports testte echter de tailleband "Zoals gezien op tv" en merkte dat deze het aantal calorieën niet beïnvloedde verbrand tijdens inspanning.

A Weighty Matter

"Als je een dikke buik hebt en je wilt een platte buik, dan moet je wat afvallen", zegt personal trainer David Knox, auteur van

Body School: een nieuwe gids voor betere bewegingen in het dagelijks leven.

"Het is zelfs mogelijk om six-pack abs te hebben, maar ze niet te kunnen zien omdat ze bedekt zijn met een laag vet."

Als gewichtsverlies je grootste zorg is, zal het dieet voorop moeten lopen. Om een pond vet te verliezen, zul je 3500 calorieën meer moeten verbranden dan je eet. Hoewel het moeilijk is om zo'n calorie-tekort te krijgen met sporten alleen, trainen zal je dieetinspanningen opdrijven. Krachttraining verhoogt de verbranding van calorieën omdat spieren meer branden ories dan vetweefsel - om nog te zwijgen van het feit dat je veel calorieën verbrandt. Naarmate je meer spiermassa opbouwt, neemt je metabolisme in rusttoestand ook toe, waardoor je meer calorieën verbranden wanneer je niets doet.

Hoewel de meeste compressieoefeningen voor de buik vrij passief lijken, kunnen ze goed worden gedaan hebben een merkbaar effect op uw profiel en uw houding. Het doen van staande buikcontracties kan de neiging corrigeren om te staan met het bekken naar voren gekanteld, wat een buikschuw veroorzaakt. Daarnaast werken ze de dwarse buikspieren, de diepste buikspieren en een die sterk geassocieerd is met lage rugpijn.

Abdominale holte

Liggen met knieën in een hoek van 80 graden en voeten op de vloer, trek langzaam de navel diep in de onderste wervelkolom. Houd de samentrekking enkele seconden aan terwijl je licht blijft ademen. Houd het bekken en de borst statisch tijdens de oefening, wat ook staand of zittend kan worden gedaan. Ook wel de Drawing-In Manoeuvre of het Maag Vacuum genoemd, werd deze oefening getoond in een studie in het Journal of Physical Therapy Science om de dikte van de dwarse buikspieren en de interne en externe obliques te vergroten.

Abdominale Bracing

Als je de yogapositielijst hebt gedaan, heb je buikspieroefeningen uitgevoerd. Span je buikspieren aan alsof je je voorbereidt op een stomp in de darm - dat is verkwikkende. Het kan ook worden gedaan staan of zitten. In een onderzoek in de Journal of Physical Therapy Science van februari 2014 werd aangetoond dat abdominale bracing de rectus abdominis, zowel interne obliques als beide externe obliques, zou versterken.

, , ] ]