Als je hebt besloten om af te vallen met het populaire Weight Watchers-dieet, ben je waarschijnlijk enthousiast over 'de nieuwe jij'. U weet echter niet zeker waar u moet beginnen, vooral als u nog nooit eerder Weight Watchers hebt gedaan. Het programma maakt het relatief eenvoudig om aan de slag te gaan, met een reeks stappen die je de eerste week kunt nemen om op weg te gaan naar gewichtsverlies.

Weight Watchers biedt 45 jaar mensen helpen om kilo's kwijt te raken en hun doelen voor gewichtsverlies bereiken. Veel mensen zijn bekend met de wekelijkse vergaderingen van Weight Watchers, waardoor lijners elkaar kunnen ondersteunen als ze afvallen. Het is ook mogelijk om online in te schrijven en het programma te volgen zonder vergaderingen bij te wonen. Columbia University merkt echter op dat de structuur van wekelijkse vergaderingen de deelnemers helpt hun gewichtsdoelstellingen te bereiken.

Anders dan de concurrerende Atkins- en South Beach-diëten beperkt het Weight Watchers-plan de voedselkeuze niet. In plaats daarvan kunnen dieters eten wat ze willen, maar in gecontroleerde hoeveelheden. Het benadrukt ook activiteit om je calorieverbranding te stimuleren.

Functies

Als je Weight Watchers volgt, verwacht het programma dat je elke week ongeveer 1 tot 2 pond kwijtraakt. In de eerste week met Weight Watchers, begin je met het inventariseren van je doelen en bepaal je hoeveel gewicht je wilt verliezen. Meet ook je heupen en heupen in week 1 ter vergelijking later in het programma.

Functie

In Weight Watchers, verlies je gewicht door een systeem van punten voor je voedsel te volgen. In week 1 moet je beginnen met het puntensysteem te leren en het in je eigen voedselkeuzes te implementeren. Onder het systeem kun je eten wat je wilt tot aan je dagelijkse puntentotaal, maar voedsel met een hoger vetgehalte of minder vezels kost je meer punten - en mogelijk minder vullend en bevredigend.

Bijvoorbeeld , een eenvoudige pastagerecht met vier ravioli en saus kost je misschien wel 10 punten, maar een pastagerecht gemaakt met volkorenpasta en plantaardige marinarasaus kost misschien ook 10 punten. Voor succes vanaf week 1 met Weight Watchers, moet je leren hoe je het puntensysteem kunt gebruiken om je honger te stillen, wat betekent dat je magere, gezondere voedingsmiddelen kiest.

Effecten

In week 1 van de programma, dwingt Weight Watchers je ook om actiever te worden, maar met kleine stapjes, geen gigantische sprongen in agressieve oefeningen. Begin bijvoorbeeld met het toevoegen van vijf minuten aan activiteiten zoals wandelen of fietsen naar uw dagelijkse routine en bouw vanaf daar. Ga langzaam, vooral als je al een lange tijd niet hebt geoefend, maar als je de activiteit na vijf minuten wilt voortzetten, is dat ook goed.

Overwegingen

Weight Watchers biedt een uit voedingsoogpunt evenwichtige week 1 programma dat bijdraagt ​​aan het succes van de deelnemers, volgens de Colorado State University. Het leert je ook hoe je een ideaal gewicht kunt behouden en benadrukt het gewichtsverlies dat langzaam en stabiel is, niet snel en niet-duurzaam. Echter, weinig deelnemers aan Weight Watchers en andere commerciële dieetprogramma's houden het gewicht op de lange termijn eigenlijk niet, aldus de universiteit.