Als u 900 calorieën per dag wilt verbranden, moet u heel precies zijn met uw aanpak. Je moet niet alleen offers brengen aan de eettafel, maar je moet ook actiever worden. Er is een reductie van 3.500 calorieën nodig om een pond te verliezen, en je kunt bijna 2 pond per week verbranden door dit tekort te creëren.

Verlaag je dagelijkse inname met 500 calorieën. Volg uw calorieën gedurende één of twee dagen om uw huidige inname te achterhalen. Verminder die hoeveelheid dagelijks met 500 calorieën; dit alleen kan u helpen een pond per week te verliezen.

Vervang lege calorierijke vetrijke voedingsmiddelen door voedingsmiddelen met een lagere energiedichtheid en met een hoger gehalte aan voedingsstoffen. Voorraad op groene bladgroenten, fruit, groenten, mager rundvlees, kipfilets, vis, volle granen, bonen en magere zuivelproducten.

Verspreid uw maaltijden de hele dag zodat u voel je niet beroofd. Eet vijf of zes kleine, uitgebalanceerde maaltijden in plaats van twee of drie grote. Consumeer twee of drie calorie-vrije snacks per dag, zoals stengels bleekselderij of komkommers.

Drink veel water. Geef de koolzuurhoudende dranken, gezoete theesoorten, dessertkoffies en alcoholische dranken op. Water is calorie-vrij en helpt het lichaam te hydrateren. Het verwijdert ook gifstoffen uit je systeem en vult je op.

Voer cardiovasculaire activiteiten uit die minstens 400 calorieën per dag verbranden. Volgens Harvard Health Publications kunnen hardlopen, krachtig fietsen en rotsklimmen in slechts 30 minuten ongeveer 400 calorieën verbranden. Je kunt ook minder krachtige activiteiten kiezen, zoals zwemmen, stevig wandelen of stil roeien, en een uur of langer oefenen.

Waarschuwingen

Raadpleeg je arts voordat je aan een nieuw dieet begint of oefenprogramma.

, , ] ]