zijn

Buikvet beïnvloedt uw fysieke uiterlijk en brengt schadelijke gezondheidsrisico's met zich mee. Visceraal buikvet, het type dat diep in je buikholte ligt, verhoogt het risico op hart- en vaatziekten en diabetes type 2, volgens "Harvard Women's Health Watch." Hoewel geen enkel voedsel buikvet verbant, is er een algemeen gezond dieet dat bepaalde voedingsmiddelen benadrukt. en minimaliseert anderen kan uw kansen op het bereiken en handhaven van abdominale trimness vergroten.

Whole Grains

Uw lichaam verteert hele granen langzamer dan geraffineerde granen vanwege de grotere hoeveelheid vezels in volle granen. Dit helpt u langer verzadigd te zijn, minder te eten en uw insulinespiegels laag en stabiel te houden. Van deze voordelen wordt aangenomen dat ze buikvetcellen verkleinen, volgens CBS News. Een studie gepubliceerd in "The Journal of Nutrition" in maart 2009 ontdekte dat het verhogen van de consumptie van voedingsvezels helpt om het gewicht en de vetaanwinst te verminderen. Hele granen, zoals bruine rijst, quinoa, havermout en volkoren brood, moeten ten minste de helft van uw dagelijkse graaninname vormen, volgens de Dietary Guidelines van 2010 voor Amerikanen.

Avocado's

Avocado's bevatten hoge hoeveelheden enkelvoudig onverzadigd vet, een soort vet dat verschillende gezondheidsvoordelen heeft. Net als volle granen, vermindert het de bloedsuikerspiegel en insuline-spikes, die normaal gesproken uw lichaam ertoe brengen om overtollig buikvet op te slaan. Avocado's zijn ook rijk aan verzadigde vezels.

Vetarme zuivelproducten

Zuivelproducten zoals magere yoghurt en magere melk hebben een optimale combinatie van koolhydraten en eiwitten om het insulinegehalte te stabiliseren. Bovendien bevat yoghurt vaak probiotica die je spijsvertering gezond houden en maagzwelling verminderen.

Noten

Net als bij avocado's bevatten noten veel gezonde onverzadigde vetten die de bloedsuikerspiegel kunnen helpen beheersen. Bepaalde noten, zoals amandelen, bevatten aanzienlijke hoeveelheden magnesium, een mineraal dat nodig is om een ​​stabiele bloedsuikerspiegel te handhaven. Snack op gematigde hoeveelheden noten in plaats van snoep of chips voor extra voedingsstoffen en eetlustbeheersing tussen maaltijden.

Citrusvruchten

De vitamine C in citrusvruchten, zoals sinaasappels, mandarijnen en grapefruits, kan je helpen verbrand tot 30 procent meer vet tijdens de training, volgens CBS News, waardoor deze vruchten goede keuzes zijn voor een pre-workout snack. Citrusvruchten leveren ook waardevolle hoeveelheden water en vezels, die geen calorieën bijdragen, maar helpen u om verzadigd te blijven tussen de maaltijden.

Soja

Sojabonen bevatten vezels, antioxidanten en meer eiwitten dan andere groenten. Snacken op sojaproducten zorgt ervoor dat u langer tevreden bent terwijl hun voedingsstoffen de insulinespiegel en bloedsuikerspiegel regelen. Sojaproducten, zoals gestoomde sojabonen en tofu, bieden caloriearme, cholesterolvrije alternatieven voor vet vlees.

Fatty Fish

Het idee van het consumeren van vette vis om buikvet te bestrijden lijkt misschien contra-intuïtief. Dit type vis, waaronder zalm, tonijn, forel en makreel, bevat echter gezond onverzadigd vet en omega-3-vetzuren. Omega-3 vetzuren kunnen helpen bij het bevorderen van een verhoogd metabolisme en vetverbranding, volgens een artikel gepubliceerd in "Fitness Magazine" in juni 2006. Omega-3 vetzuren verminderen ook de ontsteking in je hele lichaam.

Groene Thee

Groen thee bevat antioxidanten die catechinen worden genoemd. De University of Maryland Medical Center merkt op dat deze catechinen in combinatie met de cafeïne in groene thee je metabolisme kunnen stimuleren en de vetverbranding kunnen verhogen, waardoor je gewicht verliest. Groene thee zonder zoetstoffen of room bevat alleen sporenhoeveelheden calorieën. Het omwisselen van suikerhoudende frisdranken in uw dieet voor ijskoude of hete groene thee kan u honderden calorieën besparen.