Talrijke factoren kunnen gewichtstoename veroorzaken, waaronder ongezonde eetgewoonten, overmatig eten, gebrek aan lichaamsbeweging, zwangerschap, depressie, bepaalde geneesmiddelen op recept of een langzaam metabolisme. Wanneer u oefeningen opneemt in uw wekelijkse routine, selecteert u een ras zodat het niet saai wordt. Om een ​​pond te verliezen, moet je 3.500 calorieën verbranden. De hoeveelheid calorieën die dagelijks wordt gebrand, is afhankelijk van verschillende componenten, zoals huidig ​​gewicht, leeftijd en dagelijkse activiteiten. De beste manier om af te vallen is om gezonde voedingskeuzes te maken om de verbruikte calorieën te verminderen en om cardio en gewichtheffen in uw wekelijkse routine op te nemen. Met dit plan kunt u 750 calorieën per dag verbranden.

Maak een trainingsprogramma. Dit moedigt je aan om je fitnessniveau te beoordelen en realistische doelen te stellen. Selecteer oefeningen op basis van je uithoudingsvermogen. Kies aerobics, zoals hardlopen, zwemmen en fietsen, en anaerobe oefeningen zoals krachttraining, buitenwerk of korte sprints. Aerobe training verbrandt calorieën onmiddellijk, terwijl anaerobe oefeningen calorieën verbranden na verloop van tijd. Gebruik beide om voortdurend calorieën te verbranden.

Gebruik een calorieteller. Het helpt je om je dagelijkse calorie-inname te controleren en te bepalen hoeveel calorieën je nodig hebt om dagelijks 750 calorieën te verbranden. Zwaardere mensen zullen meer calorieën verbranden dan dunnere mensen. Bijvoorbeeld op een hometrainer, een 150-lb. persoon zal 756 calorieën per uur verbranden. Een 120-pond. persoon verbrandt 605 calorieën.

Doe 60 minuten aan high-impact aerobics en verbrand 720 calorieën. Doe mee met een les of volg een aerobics-programma thuis.

Speel een uur lang racquetball. In een ontspannen tempo kun je 605 calorieën verbranden.

Ren 5,2 mijl. Je kunt 605 calorieën per uur verbranden. Houd een gematigd tempo aan tijdens het hardlopen. Als je te weinig tijd hebt, deel je je hardlooproutine in twee sessies. Ren gedurende een half uur in de ochtend en voer het andere half uur 's avonds.

Zwem een ​​uur lang om 432 calorieën te verbranden. Probeer interval te zwemmen om extra calorieën te verbranden. Zwem met je normale snelheid gedurende twee minuten, zwem dan 30 seconden sneller en ontspan dan terug naar je gemiddelde tempo. Herhaal dit proces verschillende keren om extra calorieën te verbranden.

Gewichtheffen gedurende één uur zorgt ervoor dat u 461 calorieën verbrandt. Ga trainen in een sportschool of til gewichten thuis. Handhaaf een actief tempo tijdens krachttraining. Verhoog geleidelijk de gewichten met 5 procent tijdens het trainen. Dit verhoogt de hoeveelheid verbrande calorieën. Bij het heffen van gewichten worden spieren afgebroken. Lichamen bouwen spieren opnieuw op tijdens het rusten.

Tip

Maak gezonde voedingskeuzes. Houd een dagboek bij om je proces bij te houden. Luister naar je lichaam - als je pijn voelt van een oefening, vertraag het.

Waarschuwingen

Voordat je wijzigingen aanbrengt in je dieet- of fitnessroutine, moet je je huisarts raadplegen.