Als je probeert af te vallen, is het opnieuw overwegen van je drankkeuzes een goed begin. Tussen 1965 en 2002 steeg het percentage calorieën uit dranken in het Amerikaanse dieet van ongeveer 12 tot 21 procent. Overschakelen naar caloriearme of caloriearme dranken kan uw dagelijkse calorie-inname helpen verminderen, wat u kan helpen om af te vallen, en sommige dranken zijn zelfs in verband gebracht met mogelijke voordelen van gewichtsverlies.

Water en gewicht

Water is de voor de hand liggende calorie-vrije keuze voor mensen op een dieet. Dit is echter niet de enige reden dat het gunstig is voor gewichtsverlies. Door de hoeveelheid water die je drinkt, kun je meer gewicht verliezen, blijkt uit een onderzoek dat in 2008 is gepubliceerd in Obesity. Water kan zelfs meer heilzaam zijn voor gewichtsverlies dan andere niet-calorische dranken. Mensen die hun dieetdranken ruilden voor water, leden meer gewichtsverlies dan mensen die deze dranken bleven consumeren, in een studie die in 2015 werd gepubliceerd in The American Journal of Clinical Nutrition. Als je geen fan bent van gewoon water, probeer dan bruisend water of voeg een scheutje vruchtensap toe, zoals citroen of limoen.

Groene thee

Als u een warme drank wilt, overweeg dan ongezoete groene thee te drinken. Het drinken van ongeveer 4 kopjes groene thee per dag kan een kleine hoeveelheid gewichtsverlies veroorzaken en kan ook helpen om je cholesterolgehalte te verbeteren, volgens een studie gepubliceerd in het Journal of the American College of Nutrition in 2010. Zorg er wel voor dat je niet drinkt het als je zuivelproducten consumeert en geen melk aan je thee toevoegt, omdat dit de potentiële metabolisme verhogende voordelen van de groene thee kan beperken, merkt een andere studie op die gepubliceerd is in Nutrients in 2011. Citroensap toevoegen is prima als je zou een beetje extra smaak willen.

Zwart Koffie

Koffie kan een goede drankkeuze zijn terwijl je op dieet bent, zolang je het niet met suiker en room laadt. Onderzoeksonderwerpen die een matige hoeveelheid koffie dronken, aten de hele dag minder dan mensen die minder koffie of helemaal geen koffie dronken, volgens een studie gepubliceerd in Obesity in 2013. Voor het beste resultaat, blijf bij zwarte koffie, want het heeft geen calorieën. Sla de gearomatiseerde siropen en slagroom over. Als u iets aan uw koffie moet toevoegen, moet u een kleiner formaat nemen en magere melk gebruiken in plaats van room. Een medium café latte met volle melk heeft ongeveer 265 calorieën, maar een kleine koffie met magere melk heeft slechts 125.

Magere melk

Zuivelproducten zijn een belangrijke bron van calcium in het typische Amerikaanse dieet en zijn soms gekoppeld aan een toename van gewichtsverlies. Het bewijs voor melk en gewichtsverlies is echter gemengd, maar uit sommige onderzoeken blijkt dat meer melk drinken gewichtstoename beperkt, terwijl andere onderzoeken wijzen op een mogelijke toename van de gewichtstoename, volgens een overzichtsartikel dat in 2009 in Eating Behaviors is gepubliceerd. voedingsrijke drank die deel kan uitmaken van een gezond dieet voor gewichtsverlies, en u kunt calorieën beperken door vetarme of afgeroomde melk te kiezen in plaats van volle melk. De Academie voor Voeding en Diëtetiek beveelt aan drie glazen magere melk per dag te drinken.

Grapefruit Juice

Hoewel het drinken van meer vruchtensap over het algemeen kan leiden tot gewichtstoename, mensen die de voorkeur geven aan vruchtensap water, koffie of thee willen misschien grapefruitsap proberen. Mensen die voor elke maaltijd grapefruitsap dronken, ondervonden een toename in gewichtsverlies van ongeveer hetzelfde bedrag als degenen die water dronken. De drank werkte als een preload en hielp de maag te vullen, zodat mensen over het algemeen minder calorieën aten. Volle vrucht verdient echter nog steeds de voorkeur boven vruchtensap, omdat het zorgt voor meer voedingsstoffen en vezels met minder calorieën. De Academie voor Voeding en Diëtetiek beveelt je aan om jezelf te beperken tot niet meer dan 4 tot 6 ounce van 100 procent vruchtensap per dag.

Dieetdranken

Niet iedereen vindt het leuk om water te drinken, wat sommige mensen heeft geleid die willen een gearomatiseerde drank om over te schakelen van met suiker gezoete dranken naar dieetdranken. Deze strategie kan voor sommige mensen werken en kan ook dienen als een tussenstap tussen het overschakelen van suikerhoudende dranken naar water. Het ruilen van calorieëndranken voor dieetdranken of water leidde tot een gewichtsverlies van tussen de 2 en 2,5 procent van hun gewicht voor mensen die deelnamen aan een studie van zes maanden gepubliceerd in The American Journal of Clinical Nutrition in 2012. Mensen die dieetdranken dronken voor 12 weken als onderdeel van een caloriearm dieet verloren eigenlijk meer gewicht dan degenen die zijn overgestapt op water, volgens een studie gepubliceerd in Obesity in 2014.

Niet iedereen is het erover eens dat dieetdranken nuttig zijn voor gewichtsverlies, echter, als een overzichtsartikel gepubliceerd in de Yale Journal of Biology and Medicine in 2010 merkte op dat deze dranken in sommige gevallen zelfs zouden kunnen leiden tot gewichtstoename in plaats van gewichtsverlies, althans gedeeltelijk omdat mensen de neiging hebben te overcompenseren voor de calorieën die ze besparen . Aan de andere kant lijken de kunstmatige zoetstoffen de hersenen niet op dezelfde manier te signaleren als calorische dranken, en kunnen ze uiteindelijk meer trek in zoete smaken veroorzaken, wat de inspanningen van het dieet zou kunnen doen ontsporen. Als u geen gewicht verliest tijdens het drinken van dieetdranken, bent u waarschijnlijk beter af met het kiezen van een andere niet-calorische drank.

Wijn en gewicht

Alcohol drinken terwijl u probeert af te vallen, wordt meestal afgeraden , omdat het relatief veel calorieën bevat en uw remmingen kan verlagen, wat mogelijk leidt tot een verhoogde calorie-inname. Als je echter iets alcoholisch wilt drinken, is wijn misschien de beste keuze. Een lichte tot matige inname van wijn kan helpen beschermen tegen gewichtstoename, terwijl het consumeren van sterke dranken het tegenovergestelde effect kan hebben, blijkt uit een overzichtsartikel dat is gepubliceerd in Nutrition Reviews in 2011. Matige alcoholconsumptie wordt beschouwd als niet meer dan één drank per dag voor vrouwen en niet meer dan twee drankjes per dag voor mannen.

, , ] ]