Als je ambitieuze trainingsdoelen hebt en je graag een oefening wilt doen die 500 calorieën in een half uur verbrandt, heb je je werk voorgezet. Het is niet alleen moeilijk om 500 calorieën te verbranden in zo'n korte tijd, maar het kan ook onpraktisch zijn op basis van je gewicht. Laat je niet afleiden door de calorie verbranding van een bepaalde oefening - zolang je actief bent, plukt je lichaam de vruchten.

Kies een oefening die snel calorieën verbrandt en is mogelijk om gedurende 30 minuten onafgebroken te spelen. Volgens gegevens van Harvard Health Publications bieden heel weinig oefeningen een calorieverbranding die overeenkomt met het verbranden van 500 calorieën in 30 minuten. De website merkt op dat voor een persoon die 185 kilo weegt, alleen fietsen, handballen en hardlopen minstens 500 calorieën binnen een half uur verbranden. Denk aan een intervaltraining van 30 minuten voor een afwisselende workout, waarbij je rent en sprint op een loopband.

Voer een oefening uit zoals fietsen, handballen en hardlopen gedurende 30 minuten op een hoge snelheid "Handbal's calorieverbranding is onderhevig aan verschillende variabelen van het spel, terwijl het gemakkelijker is om de calorieverbranding van fietsen en hardlopen te regelen. Bij elk van deze activiteiten is het belangrijk om een ​​hoog tempo aan te houden. Harvard meldt dat een persoon van 185 pond een fietstempo van minimaal 16 tot 19 km /u en een snelheid van ten minste 7,5 mph moet aanhouden om minimaal 500 calorieën in 30 minuten te verbranden. Als u intervaltraining gebruikt om 500 calorieën te verbranden, kunt u 30 minuten op verschillende manieren doorwerken. Het tijdschrift 'Shape' suggereert drie minuten te gaan opwarmen en vervolgens drie minuten te rennen met 1,25 minuten sprinten, gevolgd door een cool-downperiode van vier minuten gedurende 30 minuten.

Voer de oefening meerdere keren per week uit om uw fysieke en mentale gezondheid ten goede te komen. Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services beveelt minstens 150 minuten aan aerobics per week aan voor een lange lijst met gezondheidsvoordelen. Voordelen van dit soort activiteiten zijn gezonder hart en longen, beter uithoudingsvermogen, gewichtsbeheersing of verlies en lagere bloeddruk.

Tip

Uw gewicht bepaalt mede hoe snel u calorieën verbrandt in elke oefening. Terwijl een persoon van 185 kilo ongeveer 555 calorieën verbrandt met een snelheid van 7,5 mph gedurende 30 minuten, verbrandt een persoon die 155 pond weegt slechts 465 calorieën tijdens dezelfde run. Het is niet altijd praktisch om te oefenen als een hoog tempo. Je kunt bijvoorbeeld meer calorieën verbranden in 60 minuten joggen in een gematigd tempo dan 30 minuten hardlopen zo snel als je kunt. Raadpleeg altijd eerst uw arts voordat u probeert te trainen, en vooral een uptempo workout.

Waarschuwingen

Pas op voor het verbranden van 500 calorieën binnen een half uur. Als u tijdens deze periode slechts 300 of 400 calorieën kunt verbranden, is de training nog steeds effectief. Het instellen van een onrealistisch doel kan leiden tot ontmoediging of zelfs verwonding.