Farrell's eXtreme Bodyshaping is een studio-gebaseerd oefening- en voedingsprogramma. Het maakt gebruik van krachttraining, cardio en kickbox-elementen. Het programma is niet gebaseerd op het verliezen van een bepaald aantal kilo's, maar op het verkrijgen van vorm. Je telt geen calorieën om wiskundig gewichtsverlies per week te garanderen, omdat je een programma met constant verlies zou gebruiken, dus je kunt niet voorspellen hoe lang het duurt om 50 pond te verliezen. Volg in plaats daarvan het programma precies en voer de oefening en het dieetplan uit om ervoor te zorgen dat je zo snel mogelijk afvallen. Vraag goedkeuring aan uw arts voordat u met dit programma begint.

Zoek een locatie bij u in de buurt op de website van Farrell. Locaties zijn in Iowa, Nebraska, South Dakota, Wisconsin, Colorado, Minnesota, Arizona en Illinois.

Bezoek de locatie van Farrell om je aan te melden voor de uitdaging van 10 weken, de eerste keer onderdeel van het programma. Farrell's biedt de eXtreme Bodyshaping 10-weekse cursus vier tot vijf keer per jaar, en ze verschillen per locatie.

Ontwerp een maaltijdplan met een voedingsdeskundige van Farrell. De eXtreme Bodyshaping-coach van Farrell helpt je bij het ontwerpen van een uitgebalanceerd programma met voldoende koolhydraten en eiwitten. Laat het aan uw arts zien voordat u met het voedingsgedeelte van het programma begint.

Eet zes keer per dag na het eetplan. Sla geen maaltijden over, want je lichaam heeft calorieën nodig om spieren op te bouwen. Controleer of je plan verschillende voedingsmiddelen bevat, omdat diëten die de inname van voedingsstoffen beperken, zoals Atkins, dat je vertelt om niet veel koolhydraten te eten, kunnen leiden tot ondervoeding en bijwerkingen zoals duizeligheid en hoofdpijn.

Woon vier tot zes oefenklassen per week bij. Klassen zijn in groepen en worden verdeeld tussen krachttraining en cardio in elke klas. Oefening op niveau 10, zoals Farrell eXtreme Bodyshaping-instructeurs aanbevelen. Hoger intensieve training verbrandt meer calorieën om sneller aan je doel te voldoen. Stel vragen als je onduidelijk bent over je oefenvorm of bewegingen. Onjuiste techniek kan tot blessures leiden.

Meld je aan voor de Farrell's Infinite Transformation-cursus, die volgt op het 10-weekse eXtreme Bodyshaping-programma. Dit tweede programma helpt je door te gaan met je eet- en oefenplan tot je je doel bereikt en de 50 kilo verliest.

Tip

Laat je niet ontmoedigen als je geen gewicht verliest zo snel als andere mensen in het programma. Snel gewichtsverlies is ongezond. De National Institutes of Health adviseren 1 tot 2 kilo afvallen per week. Neem je tijd en verliest de 50 kilo op een gezonde manier, die langzaam en gestaag is door middel van voeding en beweging.

, , ] ]