Als je beter wilt eten en gewicht wilt verliezen, is het de helft van de strijd om te weten wat je gaat eten. Het hebben van een lijst met caloriearme maaltijdideeën kan u helpen aan de slag te gaan. Door elke maaltijd te beperken tot 400 calorieën, helpt u niet alleen uw totale calorie-inname te beperken, maar helpt u ook uw energieniveau op peil te houden en helpt u de honger onder controle te houden. Neem contact op met uw arts voordat u wijzigingen in uw dieet aanbrengt. Een 1.200 calorieëndieet voor vrouwen en een 1.600 calorieëndieet voor mannen wordt beschouwd als een caloriearm dieet, dat door een arts moet worden gecontroleerd.

Basisvoeding

Bij het volgen van een caloriearm dieet, het is belangrijk dat u elke calorietelling uitvoert. Dat betekent dat u uw dieet moet vullen met laagcalorisch voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, zoals fruit, groenten, volle granen, magere eiwitbronnen en magere zuivelproducten. Deze voedingsmiddelen helpen je niet alleen om aan je behoeften aan vitaminen en mineralen te voldoen, maar ze hebben ook de neiging om meer te vullen. Hoewel je caloriebehoefte en dagelijkse voedselinname kan variëren, kan een uitgebalanceerd voedingspatroon van 1.200 calorieën bestaan ​​uit zes porties granen, vier porties magere eiwitten, één portie zuivel, drie porties fruit, drie porties groenten en twee porties gezonde vetten. . Gebruik maatbekers, lepels en voedselweegschalen om uw porties en calorieën onder controle te houden.

Ontbijten

Maak van het ontbijt een prioriteit bij het tellen van calorieën. Ontbijt ontbijten geeft je niet alleen de boost die je nodig hebt om je dag te beginnen, maar het kan ook voorkomen dat je je overgeeft aan je volgende maaltijd. Een 400 calorieën ontbijt kan bestaan ​​uit 1 1/2 kopjes volkoren, ongezoet koud ontbijtgranen met daarop 1 kopje magere melk en een kleine banaan gesneden en geserveerd met een container magere yoghurt. Een andere keuze is een vegetarische omelet met twee eieren gevuld met een halve kop gekookte spinazie en 1 ounce magere Zwitserse kaas, geserveerd met een sneetje volkoren toast en 1 kopje magere melk.

Light Lunches

De tijd nemen om te genieten van je middagmaaltijd, in plaats van te eten op de vlucht, zal je tevredener maken. Een voedingsrijke maaltijd met 400 calorieën kan bestaan ​​uit 2 kopjes gemengde groente gegarneerd met 3 ounce wit kalkoenvlees, 2 eetlepels rozijnen, zes amandelen en 2 eetlepels magere dressing met 1 kop soep met kippenoedels. Een garnaal roerbakken, met 3 ons gekookte garnalen gebakken met 2 kopjes roerbakgroenten - wortels, broccoli en kool - bereid met 1 theelepel plantaardige olie en laag-natriumsoensap op een halve kop gekookt bruin rijst maakt ook een gezonde low-cal lunch maaltijd.

Delicious Dinners

Voor het diner kunt u genieten van een smakelijke hamburger gemaakt met 3 ons extra mager gemalen vlees geserveerd op een volkoren broodje met sla, tomaat , uien en ketchup met 1 kopje gemengde greens gegarneerd met 1 eetlepel saladedressing. Een ander 400-calorieënmaaltijd-idee zou 4 ons gegrilde zalm met een halve kop geroosterde rode aardappelen besprenkeld met 1 theelepel olijfolie en een half kopje gegrilde asperges kunnen omvatten. Gebruik kruiden, specerijen, citroen of azijn om smaak toe te voegen zonder veel calorieën.