", 3, [[

Ontbijt ontbijten begint meteen goed door je lichaam brandstof te geven tijdens een drukke ochtend van vergaderingen of lessen. Probeer het ontbijt niet over te slaan als je kilo's probeert te verliezen of een bepaald gewicht te behouden. Kijk gewoon naar je aantal calorieën en zorg ervoor dat je eiwit en vezels krijgt om je langer vol te laten voelen. Blijf uit de buurt van gebak en bagels, die uw bloedsuikerspiegel kunnen prikken en u binnen korte tijd meer brandstof nodig hebben.

Gezonde draai aan eieren

Eieren maken een gezond, verzadigend ontbijt dat u op gang zal houden tot je volgende maaltijd. Twee grote gepocheerde eieren zorgen voor 144 calorieën. Serveer ze op een geroosterde volkoren Engelse muffin voor nog eens 135 calorieën. Een link van kalkoenworst levert 61 calorieën op, en een halve kop oranje secties aan de zijkant voegt 40 calorieën toe, waardoor het totaal voor dit bevredigende ontbijt op 380 calorieën komt.

Ontbijt in een kom

Een kopje van gewone, magere Griekse yoghurt levert 100 calorieën en 17 bevredigende gram eiwit. Blijf uit de buurt van yoghurt met toegevoegde fruit of honing, die onnodige suiker aan je maaltijd toevoegt, en verkleed je ontbijt in plaats daarvan alleen met een kopje vezelrijke frambozen voor 64 calorieën. Een andere goede optie is een halve kop gesneden kiwi voor 55 calorieën, of mix en match fruit voor een kleurrijke kom. Maak je yoghurt compleet met een kwart kopje gehakte walnoten voor nog eens 193 calorieën, zodat je totaal voor deze gezonde maar vullende maaltijd net iets meer dan 350 calorieën binnenkrijgt.

, , ] ]