Het duurt slechts vier weken om in een betere conditie te komen, lijkt een grote opdracht, vooral voor mensen die geen fitnessplan volgen. De wijzigingen kunnen overweldigend zijn, maar het proces is eenvoudiger als er één aanpassing tegelijk wordt uitgevoerd. Omdat elke toename van lichaamsbeweging en gezond eten een positief verschil maakt, is het de moeite waard om de veranderingen te kiezen die je denkt te kunnen aanpakken en een inspanning te doen om ze in de loop van je plan te implementeren.

Dieet

voeding is een van de gemakkelijkste gebieden om geleidelijke aanpassingen door te voeren. Een solide basis voor een gezond voedingspatroon is de voedselpiramide van het Amerikaanse ministerie van landbouw, die vijf hoofdgroepen heeft: magere eiwitten, volle granen, groenten, fruit en magere of magere zuivelproducten. Begin met het vervangen van een deel van het ongezonde voedsel dat je eet met voedsel uit de piramide en werk aan het opbouwen van elke maaltijd of snack volledig uit gezonde, voedzame piramide-items. HelpGuide.org stelt voor het gebruik van eenvoudige vervangingen zoals vers fruit voor gebakken goederen en water voor frisdrank.

Oefening

De Amerikaanse Raad op Oefening beveelt aan dat alle gezonde mensen deelnemen aan een driedelig trainingsprogramma dat bestaat uit stretchen, krachttraining en aerobics. Het is niet nodig om elk onderdeel elke dag te doen, maar een goede manier om te beginnen is door een bepaald soort fysieke activiteit aan een dagelijkse routine toe te voegen. Vorder de voortgang gedurende de vier weken door oefeningen te intensiveren, zwaardere gewichten op te nemen, trainingstijden te verlengen en je lichaam te blijven uitdagen.

Richtlijnen

De meeste dieet- en bewegingsplannen zullen effectief zijn als ze federaal volgen richtlijnen voor een goede gezondheid. Het American College of Sports Medicine beveelt volwassenen aan om twee of meer krachttrainingen per week te doen en minstens 150 extra minuten matige lichaamsbeweging. Mensen die niet aan deze vereisten voldoen, kunnen de duur van een vier weken durend plan gebruiken om eraan te voldoen. Nutritioneel is het handig om elke week steeds meer hoeveelheden verwerkt voedsel, verzadigd vet, suiker en cholesterol uit het dieet te verwijderen.

Pacing

Start het vier weken durende plan in een tempo dat comfortabel aanvoelt voor jou en schetsen doelen voor elke volgende week en voor het hoogtepunt van het plan. Concentreer u op slechts een of twee kleine wijzigingen die u elke week moet aanbrengen en pas deze wijzigingen zo volledig mogelijk aan voordat u doorgaat naar de volgende stappen van uw plan. Overhaast en teveel tegelijk aanneemt kan burn-out veroorzaken en een verlies van motivatie, dus ga gestaag vooruit, maar let op je lichaam en houding als je dat doet.

Overwegingen

Idealiter een gezond dieet en het oefenplan moet veel langer duren dan een periode van vier weken, en het maken van permanente veranderingen tijdens uw plan zal veel grotere voordelen opleveren dan het oppikken van tijdelijke gewoonten. Mensen die fitter en gezonder willen worden, moeten een grondige zelfevaluatie uitvoeren voordat ze met een plan beginnen, en zich concentreren op de veranderingen die ze kunnen aanbrengen die hun leven positief beïnvloeden, terwijl ze toch geschikt blijven voor hun budgetten, schema's en levensstijl.