Bodybuilders en iedereen die zich volledig inzet om grote hoeveelheden spieren aan te trekken, moet naar 4.500 calorieën per dag kijken. Volgens de Miraclesformen website, het eten van deze vele calorieën vereist frequent eten, zes of meer keer per dag. Om spieren te krijgen, moet je ook zwaar trainen met gewichten.

Je gewicht kan slechts een van de drie dingen doen: uitputten, gelijk blijven of toenemen. De website Gainmusclemass legt uit dat hardgainers, mensen die moeite hebben met gewicht en spieren, deze hoeveelheid calorieën moeten opeten om spierweefsel te gaan opbouwen. Als je een hardgainer bent en je eet te weinig calorieën, kun je zwaarder worden, maar het kan ook snel verdwijnen.

Maaltijden verspreiden

Als je je maaltijden verspreidt, is je lichaam constant voedingsstoffen krijgen, volgens Gainmusclemass. Als u bepaalde voedingsmiddelen wilt vervangen door anderen, zorg er dan voor dat de toevoegingen soortgelijke voedingsmiddelen zijn. Als u bijvoorbeeld kip uit een maaltijd neemt, vervangt u deze door kalkoen. Ze hebben allebei een hoog proteïnegehalte, zodat je jezelf niet te snel van een voedingsstof verandert. Het is belangrijk om gezond voedsel te eten dat je lekker vindt, want dit is veel voedsel dat je op een dag kunt doden, en je wilt het niet verpesten.

Maaltijdmaat

Miraclesformen legt uit dat granen met melk en brood gemaakt met volle granen zijn goede dingen om te eten voor het ontbijt. Als je serieus bezig bent met het opbouwen van spieren, kun je ook kijken naar het kopen van eiwitpoeder om calorieën toe te voegen en om je de nodige eiwitten te geven voor het opbouwen en behouden van spiermassa. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat deze maaltijden allemaal redelijk goed zijn, afhankelijk van hoeveel maaltijden er worden gegeten. Als je zes maaltijden eet, zou je ongeveer 700 calorieën per maaltijd moeten consumeren om 4.500 calorieën te halen. Zorg ervoor dat uw maaltijden en snacks redelijk in balans zijn, dus geen maaltijd is overweldigend groter dan andere.

Overwegingen

Phano Paul Som, een competitieve bodybuilder op de website van Bodybuilding, legt uit dat u een dagboek moet maken en opschrijven wat je eet en hoe je traint, dus als je niet voldoende winst boekt, zal het gemakkelijker zijn om te repareren wat het veroorzaakt. Ook is consistentie belangrijk bij het opbouwen van bodybuilding en bouwen. U moet zich aan uw schema houden.

Waarschuwing

Het eten van dit voedsel gaat beslist een uitdaging worden. Ook moet u uw arts raadplegen voordat u zoveel calorieën per dag binnenkrijgt. Zorg ervoor dat je gezond voedsel eet; het laden van junkfood gaat schadelijk zijn voor je doelen.