Het kiezen van een calorierijk dieetplan kan een goede keuze zijn als u een atleet bent of dagelijks fysiek actief bent. Ook is het gebruikelijk dat bodybuilders en amateur-gewichtheffers 3.200 of meer calorieën per dag gebruiken om hun spiermassa te vergroten. De sleutel tot een 3.200 caloriedieetplan is om het juiste voedsel te consumeren en ongezonde keuzes te vermijden - dat is de enige manier om de kans op ongewenst vet te minimaliseren.

De feiten

A 3.200 calorie per dag dieetplan is ideaal voor atleten die de extra calorieën nodig hebben om de verbrande calorieën tijdens training en competitie te compenseren. De sleutel om ongewenste gewichtstoename te voorkomen, is om te focussen op voedingsmiddelen die qua voedingswaarde veel bevatten, in plaats van op voedingsmiddelen die vol zitten met lege calorieën, zoals frisdrank en voedsel dat met suiker is gevuld. De Dietary Guidelines for Americans beveelt een 3.200 calorieën dieet aan voor jonge volwassen mannen die elke dag zeer actief zijn.

Functie

Het doel van een dieetplan van 3.200 calorieën is om het lichaam extra energie te geven om te helpen je presteert op je best. De voedingsdeskundigen van de Colorado State University stellen dat voeding essentieel is voor optimale prestaties. Ze wijzen er ook op dat de meeste van deze calorieën afkomstig moeten zijn van voedselbronnen die rijk zijn aan koolhydraten, zoals aardappelen, havermout en granen. Een calorierijk dieetplan kan u helpen om het energieniveau gedurende langere tijd te behouden, wat cruciaal is voor elke lichamelijke activiteit die langer duurt dan 60 tot 90 minuten.

Soorten voedsel

Het type voedsel je eet speelt een belangrijke rol in hoe je lichaam de extra calorieën gebruikt die je voedt. De Dietary Guidelines for Americans beveelt aan om de hoeveelheid suiker, zout en verzadigde vetten in uw dieet te beperken. Richt u in plaats daarvan op het verkrijgen van het grootste deel van uw calorieën uit groenten, volle granen, magere of niet-vette zuivelproducten, fruit en magere eiwitbronnen. Een voorbeeld van een 600 calorie-ontbijtschema dat wordt aangeboden door CSU, omvat bijvoorbeeld sinaasappelsap, havermout, banaan, magere melk en volkoren toast met gelei.

Maaltijdfrequentie

In plaats van het eten van drie vierkante maaltijden dag moet u elke dag tussen de vier en zes maaltijden eten met een dieetplan van 3.200 calorieën per dag. Dit maaltijdplan zal helpen de calorieën gelijkmatig over de dag uit te spreiden en u helpen om gedurende de dag een hoog niveau van energie te behouden. Als u vaker eet, blijven uw bloedsuikerspiegels stabiel, zodat u de energiepieken vermijdt, gevolgd door perioden van lage energie die gepaard gaat met eetaanvallen. CSU beveelt aan om ontbijt, lunch en diner te eten met kleinere tussendoortjes.

Waarschuwing

Een dieetplan van 3.200 calorieën is veel meer dan de standaardaanbeveling van het Amerikaanse Ministerie van Landbouw van 2.000 calorieën per dag voor de gemiddelde persoon , zoals uiteengezet in de Dietary Guidelines for Americans. Het consumeren van zoveel calorieën kan dus leiden tot gewichtstoename voor niet-sporters of als je niet elke dag fysiek actief bent. Voordat u begint met een dieetplan van 3.200 calorieën per dag, kunt u het beste eerst uw arts, diëtist of voedingsdeskundige raadplegen om ervoor te zorgen dat dit een goede keuze voor u is.