Trainingen van dertig minuten kunnen vet verbranden alsof het niemands business is, maar ze zijn zwaar. Zowat elke fysieke activiteit zal ernstige calorieën verbranden als het op de juiste snelheid en met de juiste intensiteit wordt uitgevoerd. Door een handvol moeilijke oefeningen samen te stellen in een uitdagende reeks en je timer in te stellen, begin je binnen een paar weken de extra kilo's kwijt te raken.

Torch Your Fat in 30

Voer een AMRAP tweemaal uit week. Staand voor "zoveel mogelijk rondes" hebben AMRAPs aan populariteit gewonnen door de CrossFit-beweging en zijn ze uiterst effectief in het snel vet verbranden. Kies vijf tot zeven oefeningen - burpees, pushups, squats, tenen met aanrakingen, bergbeklimmers en crunches - en doe zoveel mogelijk rondes in 30 minuten. Elke keer dat u uw AMRAP doet, probeert u het aantal rondes dat u de vorige keer hebt voltooid te verslaan.

Neem regelmatig barbell-complexen op. Barbell-complexen zijn zwaar: je kiest vijf tot zes oefeningen om uit te voeren, zoals een front squat, Roemeense deadlift, lunges, gebogen over rij en overhead press, en laadt de barbell met een gewicht waarmee je de oefening kunt voltooien die het moeilijkst is voor u. Voer vervolgens elk van de oefeningen achter elkaar uit, zonder de langhalter neer te zetten of rust te nemen. Rust alleen aan het einde van elke reeks. Voer de reeks vier tot vijf keer uit, in een poging je tempo te handhaven.

Sprint vaak - het is een zeer effectieve methode om vet te verbranden. Sprint 30 seconden en rust vervolgens gedurende een minuut, totdat je het 10 tot 15 minuten hebt gedaan. Loop daarna gedurende de resterende 15 tot 20 minuten, zodat je lichaam alle overtollige energie die vrijkomt uit je vetopslag kan opgebruiken om de sprintsessie met hoge intensiteit te voeden. Het sprinten moet twee keer per week worden gedaan, maximaal drie keer, omdat het extreem veeleisend is voor uw centrale zenuwstelsel en musculoskeletale systemen.

Tip voor

Verwarm altijd voor uw training. Dit helpt blessures voorkomen en verbetert de trainingsprestaties. Elke vetverbrandingsoefening is effectiever als u natuurlijke voedingsmiddelen eet en suiker en junkfood vermijdt.

Waarschuwingen voor

Als u niet bekend bent met een beweging, laat een trainer het voor u demonstreren . Onjuiste vorm kan tot ernstige verwondingen leiden. Als je erg overgewicht hebt of nieuw bent in lichaamsbeweging, vraag dan toestemming aan je dokter voordat je deze inspannende workouts onderneemt.

Benodigde dingen -

Workoutkleding

Timer of chronometer

, , ] ]