In de drukke wereld van vandaag zijn mensen altijd op zoek naar de grootste knaller voor hun geld. En het is niet anders als het gaat om gezondheid en fitness. Mensen willen weten hoe ze hun eet- en oefenroutines kunnen optimaliseren om de beste resultaten te bereiken met de minimale inspanning.

Hier zijn drie dingen die u kunt doen om het maximale uit uw dieet en trainingsplan te halen:

Studies over voeding en voeding zijn vaker in nieuwsberichten dan de Kardashians, waardoor het voor mensen veel moeilijker wordt om voedingsstrategieën te identificeren die een reële impact op hun hebben. gezondheid en taille.

Wat is de eetverandering die je kunt maken en die je de beste resultaten oplevert? Dan Trink, hoofd van Personal Training bij PEAK Performance in NYC zegt dat het antwoord eenvoudig is: eet meer eiwitten en minder koolhydraten. Trink zegt dat de meeste van zijn klanten schuldig zijn aan het eten van te veel koolhydraten en niet genoeg eiwitten tijdens het ontbijt.

Door zetmeel en graanproducten te vervangen door hoogwaardige magere eiwitten, creëert u een fysiologische omgeving met minder insuline , een hormoon dat in feite de vetafgifte uit de vetcellen blokkeert. Je zult je ook meer verzadigd voelen. Bovendien zal het maximaliseren van de eiwitsynthese bij elke maaltijd ervoor zorgen dat uw inspanningen in de sportschool de grootste winst opleveren bij het bouwen van droge spieren.

Deze voedingsschakelaar kan net zo eenvoudig zijn als het verwijderen van het bovenste stuk brood op uw boterham. een paar extra plakjes kalkoenborst toevoegen. Bovendien kunt u tijdens het ontbijt graangewassen, pannenkoeken of wafels met eieren vervangen.

Oefening: krachttraining

Als het op oefening aankomt, hebt u veel opties, van lopen op blote voeten tot fietsen tot "barre classes to pole dancing.", 3, [[Maar wat is de grootste knal voor je geld als het gaat om bewegen?

Het antwoord is krachttraining.

Gewichtstraining heeft zoveel rimpeleffecten op je fysiologie. Ja, het zal je sterker maken - dat is duidelijk. Bovendien, krachttraining helpt je ook om meer van je zuurverdiende spieren vast te houden als je op dieet bent. Brad Schoenfeld, onderzoeker en auteur van het Max Muscle Plan, zegt dat krachttraining de enige belangrijke manier is om de vetvrije massa tijdens het ouder worden te behouden en te vergroten. Schoenfeld voegt eraan toe dat krachttraining ook een belangrijke rol speelt bij de ontwikkeling van de botsterkte en -dichtheid tijdens het "botoptimalisatie" -raam in de 20e en vroege helft van de jaren 30. Later in het leven is het aanzienlijk moeilijker om de sterkte en dichtheid van je botten te verbeteren.

Tot slot verbrandt krachttraining veel calorieën tijdens en na een training. Na de training tracht je lichaam te herstellen van de zuurstofschuld die het binnenging als gevolg van je gewichtstraining. Ondanks ouderwetse kennis over gewichtheffen waardoor je groot en omvangrijk bent, zal het niet. In plaats daarvan zal het je mager en jong maken.

3. Supplement: Visolie

Er zijn veel supplementen beschikbaar, en de meeste daarvan beweren het supplement te zijn. Dus, wat is de beste aanvulling als je er maar één zou kunnen nemen? Geen vraag, het antwoord is visolie.

De voordelen van visolie beginnen met haar ontstekingsremmende eigenschappen en strekken zich uit tot het helpen verminderen van hoge triglyceriden en een hoog cholesterolgehalte, het voorkomen van hartziekten, het verbeteren van gewichtsverlies - en de lijst vervolgt.

Visolie raakt vele gebieden van de menselijke fysiologie echt.

Ik hoop dat je deze eenvoudige verschuivingen nuttig vindt en dat ze je zullen helpen tijdens je fitnessreis.

, , ] ]