Het 3-Hour Diet is een gewichtsverliesplan ontwikkeld door fitnesstrainer Jorge Cruise. Het uitgangspunt achter het plan is dat je elke drie uur een maaltijd of snack eet. Volgens Cruise verhoogt het eten vaak je basaal metabolisme en energieniveaus, onderdrukt je eetlust, verlaagt het je cholesterol en vermindert het je productie van cortisol. Cruisemaaltijden omvatten veel gezonde voedingsmiddelen, maar laten ook wat "rotzooi" en verwerkt voedsel toe dat het hunkeren naar en het gemak bevredigt.

Functies

Een dagelijkse maaltijdplan voor het 3-uurs dieet omvat drie maaltijden en twee of drie snacks. Voor iemand die vroeg wakker wordt, kunnen de maaltijden plaatsvinden om 4.00 uur, 10.00 uur en 16.00 uur, met snacks om 7.00 uur, 19.00 uur. en 19:00 uur Voor iemand die later opstaat, kan het ontbijt om 10.00 uur plaatsvinden, lunch om 13.00 uur, avondeten om 19.00 uur. en snacks om 16:00 uur en 9 pm Cruise raadt aan om maaltijden te maken met behulp van een standaard 9 inch-bord en de helft te vullen met groenten, of met fruit bij het ontbijt. Je voegt dan een portie koolhydraten toe van ongeveer de grootte van een Rubik's Cube en een portie eiwit gelijk aan de grootte van een pak kaarten. Voeg 1 theelepel toe. van onverzadigd vet om de maaltijd te voltooien. Snacks bevatten ongeveer 100 calorieën en kunnen verwerkte snackbars, 100 calorie-packs, rijstwafels, vers fruit, yoghurt of noten bevatten. Een van je snacks kan ook een "traktatie" zijn, zoals 30 tot 50 calorieën in koekjes, snoep of jelly beans.

Maaltijdplan Een

Begin met een worst en kaasontbijt burrito gemaakt met hele eieren, eiwitten, magere worst, rode peperreepjes en magere kaas in een 6-inch volkoren tortilla. Neem het met een kwart van een meloen bekroond met 1/4 kopje gesneden aardbeien. Je lunch kan een bevroren dieetmaaltijd van pepersteak bevatten met een grote groene salade aan de zijkant. Voor het diner kun je een tofu-wokgerecht met wortels, broccoli en ½ kopje bruine rijst eten. Neem voor snacks een kopje appelmoes, zes crackers met zout en een halve eetlepel. van chocoladeschilfers voor een traktatie.

Maaltijdplan Twee

Het ontbijt kan een fastfood-eiersandwich op een Engelse muffin met 1 kop magere melk en een sinaasappel bevatten. Maak voor de lunch een salade met lente greens, garnalen, tomaten, zwarte bonen en gekookte maïs gegarneerd met cashewnoten, groene ui en gekleed met een kleine hoeveelheid olijfolie. Vul tijdens het avondeten een pita met 3 oz. van voorverpakt kalkoen gehaktballen, yoghurt, sla en tomaat. Snacks kunnen 15 tortillachips, ½ kopje magere yoghurtijs en drie gingersnaps bevatten - Maaltijdplan Drie

Maak een spek en aardappelomelet met 2 eieren, 1 plakje spek met kalkoen, 1 kleine aardappel en ½ kopje van rauwe spinazie. Heb ½ van een grapefruit aan de zijkant. Voor de lunch, een 12-inch vetarme, take-out pizza met slechts één vleesoptie. Zorg ook voor een groene salade. Voor het diner, hebben 2 lamskoteletten gehakt met olijfolie en rozemarijn, naast ½ kopje rijstpilaf en een gemengde groene salade. Je snacks kunnen een kleine appel, 2 kopjes druiven en een sandwich-koekje bevatten.

, , ] ]