Reinigingsdiëten beloven een frisse start door je te helpen je eetgewoonten op te ruimen, giftige stoffen te verwijderen en daardoor de energie en gezondheid te verbeteren. Het volgen van een reinigingsdieet gedurende drie dagen biedt voldoende tijd om u enkele van de voordelen te laten voelen, maar is kort genoeg zodat therapietrouw beheersbaar is. Deskundigen, zoals die van de Mayo Clinic, waarschuwen voor het vermijden van reinigingen die snel gewichtsverlies beloven en extremen aanbevelen zoals vasten of extra suppletie. De verstandigere reinigingsdag van drie dagen is er een die de nadruk legt op hele voedingsmiddelen die rijk zijn aan voeding en die de consumptie van potentiële ontstekingsproducten ontmoedigt.

Kenmerken

Een reinigingsbeurt van drie dagen ontmoedigt het gebruik van cafeïne, alcohol, suiker (in alle vormen), overtollig natrium en geraffineerd meel. In plaats van een vloeistof-alleen dieet te volgen, moedigt voedingsdeskundige Joy Bauer, auteur van Bauer, auteur van 'Joy's Life Diet', aan om vezelrijke vruchten en groenten, volle granen, vetarme zuivelproducten en ruime hoeveelheden water te eten.

Voordelen

Het elimineren van bewerkte voedingsmiddelen en cafeïne helpt om het natuurlijke energieniveau te herstellen en helpt om onbedwingbare trek na een dag of twee te ontmoedigen. De extra vezels in een reinigend dieet met nadruk op groenten en fruit helpen je spijsverteringssysteem van binnen naar buiten te scrubben, waardoor supplementen en laxeermiddelen overbodig zijn. Als je een vasten gedurende drie dagen zou volgen, zou je waarschijnlijk geïrriteerd en vermoeid raken en zou je je beroofd voelen. Na een reinigingsbeurt van drie dagen die gezond eten bevordert, stimuleert u vaker een gezond eetpatroon en moedigt u toekomstig gewichtsverlies aan.

Soorten voedsel

Probeer voor het ontbijt een volkoren ontbijtgranen. Havermout, bruine rijst en quinoa worden aangemoedigd omdat ze mineralen en extra vezels bevatten. Geniet van groenten zoals artisjokken, asperges, spinazie en boerenkool bij elke maaltijd, omdat ze vitaminen en mineralen bevatten samen met vezels en minimale calorieën. De pectine in appels en het hoge antioxidantgehalte van bessen maken deze vruchten het vaakst aanbevolen voor een reiniging. Gedurende drie dagen kunt u misschien helemaal geen vlees meer gebruiken of uw maaltijden accentueren met kleine porties biologische kipfilet of zalm. Kleine porties van noten zoals amandelen en walnoten zorgen voor hart-gezonde onverzadigde vetten.

Overwegingen

Als u niet gewend bent aan een hoge vezelinname, kunt u wat spijsverteringsproblemen ervaren tijdens uw reiniging. Stoppen met cafeïne en suiker kan hoofdpijn veroorzaken. Als u ervoor kiest om een ​​extreme reinigingsbeurt van drie dagen te volgen die geen volledige voedingsmiddelen toestaat, zult u zich waarschijnlijk moe en zwak voelen. Oefening tijdens een reininging is een kwestie van persoonlijke voorkeur - terwijl je drie dagen lang een volledig voedselreinigingsdieet volgt, zou je genoeg energie moeten hebben om gematigde workouts uit te voeren.

Misvattingen

Hoewel het verwerken van calorierijke verwerkt is voedsel zal waarschijnlijk je totale dagelijkse calorie-inname verlagen, begin niet aan een driedaagse reiniging met de illusie dat je veel gewicht verliest. Drie dagen zijn niet genoeg om aanzienlijk vet te verliezen. Als u kiest voor een alleen-vloeibaar dieet, kan dit ertoe leiden dat u aanvankelijk wat gewicht verliest, maar dat gewicht zal terugkeren wanneer u terugkeert naar uw normale dieet. Een reiniging die de nadruk legt op gezond voedsel, kan helpen bij het gezond maken van eetgewoonten en helpt u bij het maken van betere keuzes in de toekomst om gewicht te verliezen.