Een 21-dagen maaltijdplan kan u voldoende tijd geven om af te vallen en u helpen gezonde gewoonten te ontwikkelen die u kunt toepassen op uw volgende fase van het volgen. Plan over het verliezen van 1 tot 3 pond. per week als gewichtsverlies uw doel is. Sneller afvallen is mogelijk niet gezond en kan in de toekomst meer gewichtstoename veroorzaken. Goed plannen van je dieet is de beste manier om je eraan te houden en de effectiviteit ervan te garanderen. De werkelijke calorieverhoudingen variëren van persoon tot persoon, dus raadpleeg altijd een arts of diëtiste met een vergunning voordat u begint met een streng dieetprogramma.

Doelen stellen

Het stellen van doelen moet uw prioriteit zijn voor een effectief maaltijdplan. Wanneer u doelen stelt, heeft u een betere visie over hoe u ze kunt bereiken. Begin met een paar kleine doelen voor jezelf in te stellen die je binnen 21 dagen kunt bereiken. Een effectieve techniek is om je doelen weken op te splitsen en toe te voegen. Een voorbeeld zou zijn voor week 1 dat je elke ochtend een ontbijt eet; voor week 2 eet je elke ochtend ontbijt en heb je drie stukken fruit; voor week 3 voeg je twee stukjes groenten per dag toe. Dit legt de basis voor latere programma's en helpt je resultaten te zien zonder overweldigd te worden door drastische veranderingen.

Planning

Plan uit wat voor soort voedsel je eet, wanneer je ze eet en welke dagen je Ik zal boodschappen doen om opnieuw te stockeren. Het bereiden van maaltijden van tevoren kan u tijd besparen en maakt het minder waarschijnlijk dat u maaltijden overslaat omdat u geen zin heeft om te koken of de moeite te nemen. Een eenvoudige truc om uw maaltijdplan effectief te maken, is vier tot vijf maaltijden op te schrijven waarvan u weet dat u ze leuk vindt en ze op verschillende tijdstippen tijdens de 21-daagse cyclus te plannen. Op deze manier zul je niet constant nieuwe ideeën moeten verzinnen. Het American College of Sports Medicine adviseert om vier tot zes maaltijden per dag te proberen. Dit helpt je metabolisme op gang te houden door de spijsvertering en kan overeten voorkomen op de dag van de dag.

Calorieën

Om je maaltijdplan effectief te laten zijn, neem ook voedingsmiddelen in die rijk zijn aan eiwitten, complexe koolhydraten en gezonde vetten. Uitstekende eiwitbronnen die u in uw maaltijden moet opnemen zijn vis, kip, peulvruchten, eieren en eiwitshakes. Complexe koolhydraten moeten afkomstig zijn van fruit, groenten, volle granen en havermout. Gezonde vetten voor uw maaltijdplan kunnen zijn van olijfolie, notenboters, vis en avocado's. Deze en soortgelijke voedingsmiddelen moeten de basis vormen van uw 21-daagse plan en u kunt ze combineren en aanpassen aan uw smaak. Vermijd voedsel dat ingeblikt of sterk verwerkt is. Deze voedingsmiddelen bevatten grote hoeveelheden suiker en natrium, wat een negatief effect op uw gezondheid kan hebben.

Dag van de proef

Voor het ontbijt kunt u een ei-witte omelet gevuld met uien, paprika en tomaten hebben; een kleine kom havermout; en een appel. Voor de lunch kunt u een gegrilde kippenborst met citroen en kruiden doen; een kleine salade met gemengde groenten en olijfolie; en wat bruine rijst. Neem voor het diner wat vis met broccoli en gegrilde champignons. Verse groente- of bonesoepen zijn ook gezonde keuzes. Tussen de maaltijden kun je een half kopje magere kwark en wat amandelen proberen. Eet groenten en fruit als snacks of heb boterhammen met noten op volkorenbrood of een eiwitshake.