20 herhalingen van squats doen kan voldoen aan de cardiovasculaire en weerstandseisen voor een volledige workout. Hoewel het niet zo effectief is in zowel meer gespecialiseerde trainingen, kan het een snelle oplossing bieden voor mensen met overvolle schema's.

Basisinformatie

Een set van 20 squats werkt de grootste spieren van het lichaam uit, waardoor u neem onmiddellijk extra zuurstof in om ze te voeden. Dit maakt dit een betere cardiovasculaire training dan andere snelwisseloefeningen en gewichtsroutines, zegt fitnesscoach Ben Cohn uit Oregon. Het zorgt ervoor dat het hart sneller klopt en de calorieën sneller worden verbrand. Evenzo, als een lichaamsgewichtoefening of als gewichtstraining, helpt de spiergroei om uw metabolisme op te voeren.

Juiste Vorm

U kunt uw hurkzit zonder gewichten doen, domme klokken houden of met een barbell over ", 3, [[In alle drie gevallen moet u ervoor zorgen dat u uw rug en knieën beschermt. Volgens Stuart McRoberts in "Brawn" moet je met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Uw voeten moeten op 90 graden van elkaar wijzen, beide wijzen 45 graden uit de richting waar u naar toe kijkt. Hierdoor blijven de knieën uitgelijnd en beschermd. Hoewel je op je heupen en knieën buigt, moet je je rug recht houden, maar niet op slot. Een goede oefening is om je ogen op het plafond te houden terwijl je door de beweging gaat. Dit houdt natuurlijk je rug op één lijn.

Cardio

Een set van 20 squats duurt ongeveer 30 seconden in een gematigd tempo. Volgens fitness website HealthStatus, zal dit ongeveer 3 calorieën zonder gewichten en 4 met gewichten verbranden. Hoewel dit op zich niet veel calorieën is, is het een indrukwekkende verbranding gezien de korte duur. Houd er rekening mee dat uw calorische verbranding omhoog gaat als u zwaarder bent dan gemiddeld, of naar beneden als u lichter dan gemiddeld bent.

Weerstand

Omdat uw lichaamsgewicht - en eventueel extra gewicht - uw pogingen om te staan te weerstaan, weerstaat een squat, de oefening bouwt spieren op in je bilspieren, dijen, hamstrings en rug. In zijn mijlpaalboek "Eet, drink en wees gezond", schrijft voedingsleraar Walter Willett van Harvard dat lichamen met meer spieren meer calorieën verbranden in alle activiteiten. Dit betekent dat hoe meer squats je doet, hoe meer calorieën je zult verbranden bij elke volgende workout.

Voordelen

Voordelen van 20-squat sets voor gewichtsverlies zijn eenvoud en draagbaarheid. Squats zijn gemakkelijk te leren en vereisen geen rekwisieten, wat betekent dat je een set kunt uitschakelen wanneer je een vrije minuut hebt. Dit verslaat een gemeenschappelijke barrière om te oefenen: het vinden van de tijd en de faciliteiten.

Cons

Een opgave van 20-squat sets voor gewichtsverlies is dat de individuele sets weinig calorieën verbranden. Bij 3.500 calorieën per pond zou je 1.750 sets moeten doen om een pond aan calorieën te verbranden. Een tweede nadeel is dat het verkeerd doen van squats ernstige problemen kan veroorzaken in de rug en gewrichten. Cohn adviseert getraind te worden in squats door een gekwalificeerde professional alvorens zich te verbinden aan een cursus om gewicht te verliezen.

, , ] ]