Je kent de boormachine - eet meer fruit en groenten, volle granen, magere eiwitten, magere zuivel. Maar het samenstellen van een dag maaltijden en snacks is tijdrovend. De caloriebehoeften variëren van persoon tot persoon, dus het is belangrijk om de juiste hoeveelheid voor u te leren door overleg met uw arts of een andere vertrouwde gezondheidswerker. Een maaltijdplan van 1500 calorieën per dag is voor de meeste mensen veilig, maar u hebt meer of minder nodig, afhankelijk van uw lengte, gewicht, leeftijd, geslacht en activiteitsniveau.

Ontbijt

Voor ontbijt - - de belangrijkste maaltijd van de dag - een geroosterde volkoren Engelse muffin met 1/2 theelepel honing op elke helft, 1/2 kopje 1-procent dikke kwark en een medium peer voor 318 calorieën. Voor je drankje, heb zwarte koffie of ongezoete thee, die allebei nul calorieën bevatten.

Lunch

Ontsnap aan je verantwoordelijkhedenmiddag door je over te geven aan een chili-kaasaardappel die bestaat uit een medium gebakken aardappel, bekroond met 1 kopje van zelfgemaakte chili en 2 eetlepels 2 procent vetarme geraspte kaas. Voor uw kanten, hebben 1 kopje pitloze druiven en 2/3 kopje ruwe suiker snap erwten. Drink een groot glas water om alles te spoelen.

Maak voor het avondeten kipfajitas met 4 ons gekruide kippenborst zonder botten en ongeveer 1/4 kop elk van de gesneden gele ui en gesneden paprika, gekookt in 2 theelepels olijfolie. Verdeel de uien, paprika's en kip op twee kleine maïstortilla's en leg ze met 1 eetlepel 2-procents geraspte cheddarkaas met verminderd vetgehalte. Serveer met 1 ons volkoren tortilla-chips, 1/2 kopje pico de gallo en water voor een avondmaaltijd van 521 calorieën.

Snacks

Om te zorgen dat je metabolisme op zijn best blijft, ga je niet zo lang weg tijdsperioden zonder eten. Maak een plan om iets te eten elke drie tot vier uur gedurende de dag. Voor snacks, smuk op een middelgrote banaan; 1/2 ounce amandelen, dat is ongeveer 11; en een grote tomaat, en besprenkeld met een snufje zeezout. Alle drie de snacks zijn samen gelijk aan 220 calorieën, voor een dag totaal van 1498 calorieën.

, , ] ]