Hoewel het nieuwste wonderverpakkingproduct op tv 's avonds laat verleidelijk lijkt, zullen de kilo's die je verliest waarschijnlijk niet verdwijnen. Strenge diëten zijn moeilijk te handhaven op de lange termijn en het is onwaarschijnlijk dat oefenmachines je laten lijken op de fitnessmodellen in de reclames. Vijftien pond is niet veel te verliezen, maar als je het wilt voorkomen, heb je een betere kans om op de lange termijn levensstijlwijzigingen aan te brengen, zoals gezonder eten en regelmatig sporten.

Verwerk oefenen in je dagelijks leven en er een prioriteit van maken. Plan het zoals u de rest van uw activiteiten plant en probeer het elke dag op hetzelfde tijdstip te doen. Volgens de centra voor ziektebestrijding en -preventie hebben volwassenen elke week een cardiovasculaire oefening met matige intensiteit van 150 minuten nodig.

Voeg krachttraining toe aan uw training, minimaal twee dagen per week, en bedek alle belangrijke spiergroepen tussen de twee trainingen. Spier verbrandt meer calorieën dan vet, dus hoe meer spieren je hebt, hoe groter je metabolisme - zelfs als je niet aan het trainen bent. Til gewichten op, doe een circuittraining in de sportschool of probeer yoga, waarbij je lichaamsgewicht wordt gebruikt voor weerstand.

Vervang bewerkte voedingsmiddelen door hele voedingsmiddelen. Eet zoveel groenten als je wilt, vooral groene groenten zoals boerenkool en spinazie. Eet fruit als toetje en vervang witte bloem met volkoren variëteiten. Hoe minder ingrediënten uw voedsel bevat, hoe beter het voor u is - als u een ingrediënt niet kunt uitspreken, eet het dan niet.

Weeg uzelf niet vaker dan eens per week en verwacht dat het minstens twee maanden duurt om 15 kilo te verliezen. Een tot twee pond per week is een gezond tempo van gewichtsverlies. Om uzelf aangemoedigd te houden, volgt u uw voortgang in inches en in ponden - u ziet mogelijk geen beweging op de schaal een week, maar u bent mogelijk de omtrek kwijtgeraakt.

Focus op uw doel. Als u vóór een evenement wilt afvallen, plaats dan afbeeldingen die u herinneren aan het evenement rondom uw huis. Laat een buddy je herinneren en aanmoedigen. Breek je doel in kleinere stukjes en beloon jezelf - met iets anders dan voedsel - wanneer je ze bereikt.

, , ] ]