Als u geen grote fan bent van het eten van uw fruit en groenten, zijn smoothies misschien de juiste keuze, vooral als u een caloriearm dieet volgt waarbij het belangrijk is dat u elke calorietelling. Terwijl het verbruik van slechts 1.200 dagelijkse calorieën over het algemeen geschikt is voor inactieve kleine vrouwen, zijn de caloriebehoeften afhankelijk van leeftijd, geslacht en activiteitenniveau, en veel mensen hebben meer nodig. Raadpleeg uw arts om u te helpen bij het bepalen van uw specifieke behoeften.

Basisrichtlijnen voor uw caloriearm dieet met een lage calorieën

Om calorieën onder controle te houden en ervoor te zorgen dat u de voedingsstoffen krijgt die u nodig heeft, neemt u een verscheidenheid aan gezonde, voedzame voedingsmiddelen uit alle voedselgroepen op uw 1200 calorie-dieet met smoothies. Dat betekent fruit, groenten, volle granen, magere eiwitten en magere zuivel. Voeg drie maaltijden plus een snack toe aan uw maaltijdplan, waarbij elke maaltijd 350 calorieën bevat en uw snack 150 calorieën bevat. Thuis smoothies maken, geeft je controle over het caloriegehalte.

Dik of dun bij het ontbijt

Als je 's ochtends haast hebt, maken smoothies een goed ontbijt wanneer je maar wilt. Voor dikkere smoothies, bevries je fruit en yoghurt de avond ervoor. Je kunt een smoothie maken van 350 calorieën met een grote banaan, 1 kopje hele aardbeien, 1 kopje suikervrije, magere vanille-yoghurt, 1/2 kopje magere melk en 2 theelepels pindakaas vermengd met ijs. Als je smoothie een beetje te dik is voor jouw smaak, voeg een beetje water toe of gebruik een kleinere banaan en 1/2 kopje sinaasappelsap.

Voeg wat fruit toe aan je lunch Smoothie

De meeste Amerikanen doneren t genoeg groenten in hun dieet krijgen, volgens de voedingsrichtlijnen van 2010 voor Amerikanen, en de meest geschikte lunchopties zijn zetmeel en eiwitrijk. Maak groenten de focus van je smoothie voor de lunch om te helpen de calorieën onder controle te houden terwijl je je voedingsinname verhoogt. Een voedzame lunch met 380 calorieën met een smoothie kan een kleine volkorenpitita gevuld met 2 gram magere kalkoen bevatten met een groene smoothie gemaakt met 1 kopje boerenkool, een kleine geschilde appel, 1/2 kopje appelsap, 1 theelepel van citroensap en 1 eetlepel verse gember vermengd met ijs.

Diner en een smoothie

Een fruitsmoothie maakt een zoete afsluiting van uw diner en een gezonde vervanging voor dat 260-calorie kleine gerecht van premium ijsje. Als u wilt dineren in uw 1200 calorie-dieet, kunt u genieten van 3 ons gegrilde zalm met een halve kop gestoomde broccoli en 1/3 kopje gekookte bruine rijst met een verfrissende fruitsmoothie gemaakt met een halve kop bevroren mango-kubussen , 1/2 kopje ananassap en 1/4 kopje zachte tofu vermengd met ijs. Dit diner en een smoothie bevatten 350 calorieën.

Vergeet Snacks niet

Gezonde snacks met een caloriearm dieet helpen niet alleen bij het beheersen van de honger, maar bieden ook essentiële vitamines en mineralen. Het koppelen van eiwitten en koolhydraten tijdens een snack kan de bloedsuikerspiegel en verzadiging helpen verbeteren. Een 150-calorie smoothie kan bestaan uit 1 kopje gehakte komkommer, 1 grote kiwi en 1/2 kopje niet-vette eenvoudige Griekse yoghurt gemengd met ijs of 1 kopje magere melk vermengd met een gesneden medium perzik en ijs. Nonsmoothie 150-calorie snacks omvatten vijf volkoren nonfat crackers met 1 eetlepel pindakaas of 3 kopjes popcorn popcorn met 1/2 kop magere melk.

, , ] ]