10 kilo gewicht verliezen in één maand

Het is mogelijk om 10 kilo (ongeveer 20 kilo) gewicht per maand kwijt te raken, maar dit neemt wel vastberadenheid en een vast engagement. Je moet regelmatig sporten. Wat nog belangrijker is, je moet je dieet veranderen - hoe minder calorieën je lichaam krijgt, hoe meer vet (en spieren) het moet verbranden om te functioneren, en hoe meer gewicht je verliest.

Ook belangrijk is het soort calorieën dat je consumeert. Je moet eenvoudige koolhydraten vermijden en je concentreren op vetarme, complexe bronnen van koolhydraten, eiwitten en vetten.

Stap 1

Verwijder alle eenvoudige (witte) koolhydraten, zoals brood, rijst en pasta uit je dieet. De enige uitzondering op deze regel is anderhalf uur vóór of na een trainingssessie met weerstand (gewichtstraining).

Stap 2

Vergroot de hoeveelheid groenten die u eet. Groenten bevatten koolhydraten, maar het zijn complexe koolhydraten die gemakkelijker door je lichaam kunnen worden verwerkt zonder dat ze als vet worden opgeslagen. Ze zijn echter ook veel minder dicht in calorieën, dus je zult veel moeten eten om het gebrek aan eenvoudige koolhydraten te compenseren.

Stap 3

Voer regelmatig cardiovasculaire oefeningen uit. De beste oefening om af te vallen is intervaltraining - één minuut gemakkelijk cardio gevolgd door een minuut harde cardio, ongeveer 20 minuten herhaald. Dit schokken je systeem in het verbranden van meer vet nadat je de sportschool verlaat.

Stap 4

Vervang frisdrank, bier en andere calorierijke drankjes door water.

Stap 5

Verminder uw totale calorieverbruik. Dit is het belangrijkste punt, en om effectief 10 kilo in een maand te verliezen, moet je je calorieën flink verminderen. Het werkelijke bedrag verschilt natuurlijk van persoon tot persoon, maar u moet aanzienlijk minder eten dan normaal.

, , ] ]