Het ideale dieet voor 4-jarige kinderen

Een ideaal dieet voor een kind van 4 jaar oud omvat een breed scala aan voedingsmiddelen die energie en voedingsstoffen leveren die nodig zijn voor een gezonde groei en ontwikkeling. Serveer dagelijks vlees en peulvruchten, groenten, granen, fruit, vetten en oliën en melk en zuivelproducten om ervoor te zorgen dat aan de voedingsbehoeften wordt voldaan. Beperk de consumptie van uw kind van suikerhoudend, vetrijk voedsel, omdat deze zeer weinig vitamines en mineralen bevatten die uw kind nodig heeft.

Energieloze behoeften

De energievereisten van een kind zijn afhankelijk van groeisnelheid, gewicht en fysieke activiteit. De meeste 4-jarigen hebben minstens 1.200 calorieën per dag nodig; Actievere mensen hebben meer dan 1.600 calorieën nodig. Als u wilt weten of uw kind voldoende calorieën binnenkrijgt, vraagt ​​u of de lengte en het gewicht van uw kind bij elke afspraak met een kinderarts worden vermeld. Vergroot de hoogte- en gewichtswinst op standaard groeigraniveaus om te zien of uw kind met een normaal tempo groeit. De belangrijkste energiebron van het lichaam, samen met enkele vetten en oliën, is het koolhydraat dat voorkomt in granen, fruit en groenten. Neem elke dag zes halve kop porties granen, granen of brood in het dagelijkse dieet van uw kind.

Proteïne

Vijf tot twintig procent van de calorie-inname van uw kind moet afkomstig zijn van eiwitten. Voedingsmiddelen zoals rundvlees, vis, kip, melk, peulvruchten, eieren en kaas leveren het eiwit dat nodig is voor de synthese van hormonen, enzymen en de algehele groei. Eiwitvoedingsmiddelen zijn ook rijke bronnen van belangrijke mineralen zoals ijzer en calcium, dus neem ten minste drie driekoppige porties melk of yoghurt en 2 tot 3 el. van vlees tweemaal daags om te voldoen aan de vereisten.

Vetten

Vetten zoals margarine, boter, olie en slasaus leveren ook benodigde calorieën voor een gezonde groei. Neem drie tot vier 1 theelepel op. porties hiervan in de dagelijkse voeding van uw kind.

Voorbeeldmenu voor 4-jarigen

Kleine kinderen hebben kleine magen, dus dienen regelmatig kleine hoeveelheden voedsel, minstens elke drie tot vier uur. Een voedzaam ontbijt kan bestaan ​​uit 1/2 kopje havermout, gemaakt met magere melk, 1 roerei, 1 kleine perzik en 1/2-kop magere melk. Een tussendoortje in de ochtend kan 4 oz bevatten. van yoghurt en 2 crackers van Graham. Voor de lunch kan uw kind genieten van 1 sneetje brood met 1 el. van pindakaas, 1/4 kop sperziebonen, 1 kleine appel in plakjes gesneden en half kopje magere melk. Een tussendoortje in de namiddag kan bestaan ​​uit 1/4 kop melk en een halve banaan. Voor het diner biedt u 1/2 kop spaghetti noedels met 1/4 spaghettisaus en 1 gehaktbal. Voeg 1/4 kop broccoli en 1 plak Frans brood toe met 1 tl. van margarine. Een 1/4 kopje bevroren yoghurt is een leuke traktatie voor het dessert.

Extra tips voor

Beperk vetarm en suikerhoudend voedsel, zoals donuts, snoep en frisdrank, af en toe als een traktatie omdat deze ontbreken in voedingsstoffen die uw kind nodig heeft om gezond te zijn. Als uw kind deze lege calorieën opvult, heeft hij minder kans op meer gezond voedsel aangeboden tijdens de maaltijd.