Een eetplan voor een loopband

Als u van plan bent de loopband te gebruiken om af te vallen, moet u ook een caloriebeperkt dieet volgen. U zult ook voedingsmiddelen met veel voedingsstoffen voor energie willen kiezen om uw lopende trainingen te optimaliseren. Neem contact op met uw arts voordat u uw dieet en trainingsroutine aanpast. Hij kan u aanraden om ook twee of drie dagen krachttraining aan uw looptrainer toe te voegen om spiermassa op te bouwen.

Ontbijt

's Morgens moet u altijd ontbijten. Als u van plan bent de loopband 's morgens te gebruiken, moet u van plan zijn om minstens een tot twee uur vóór uw training te eten. Als u helemaal niet eet, voelt u zich moe en kunt u de intensiteit van uw training niet verhogen. Eet een licht ontbijt zoals volkoren granen met magere melk, kleine bagel met pindakaas, banaan, fruitbeker of een glas sap.

Tijdkader

Als je later op de dag traint, moet nog steeds van plan zijn om te eten voordat ze op de loopband lopen. Snacks kunnen worden geconsumeerd tot een uur voor het sporten. Sta twee tot drie uur toe voor de spijsvertering als je een kleine maaltijd eet. Je hebt minimaal drie of vier uur nodig voordat je gaat trainen voor grote maaltijden. Als u te veel voedsel eet voordat u gaat trainen, voelt u zich traag en kunt u maagklachten krijgen, zoals krampen en diarree.

Herstelmaaltijd

Binnen twee uur na het gebruik van de loopband moet u plannen om een herstellende maaltijd hebben. Kies een herstelmaaltijd die een mix van eiwitten en koolhydraten bevat. Dit zal helpen bij spierherstel en het herstel van glycogeenvoorraden. Voorbeelden van maaltijden zijn trailmix met fruit en noten, pindakaassandwich, kalkoensandwich, kaas met volkorencrackers en yoghurt met fruitsmaak.

Voor het diner kunnen hardlopers profiteren van een maaltijd bestaande uit magere eiwitten en groenten. De bron van het eiwit moet veel ijzer bevatten, omdat niet genoeg ijzer in uw dieet kan zorgen dat u zich vermoeid voelt tijdens het hardlopen op de loopband. Als je vlees eet, kies dan voor mager rundvlees voor het avondeten. Vegetarische opties omvatten spinazie, peulvruchten, boerenkool, broccoli en verrijkte granen.