Hoe een halve marathon te voeden door bananen te eten

Bananen zijn een van nature efficiënt en handig voedsel dat hardlopers als brandstof kunnen gebruiken. Hun hoge koolhydraatgehalte maakt ze tot goede energiebronnen. Ze zijn rijk aan kalium en magnesium, mineralen die hardlopers verliezen tijdens het zweten. Ze hebben ook chemische eigenschappen die helpen de maagpijn te beheersen van de zenuwen en het risico op diarree van een hardloper te verminderen. Bananen zijn gemakkelijk te dragen, zodat hardlopers ze kunnen dragen tijdens uithoudingsevenementen zoals halve marathons. Een halve marathonloper moet bananen opnemen in zijn racedagmaaltijden vóór, tijdens en na de race zelf.

Eet een uitgebalanceerde maaltijd enkele uren voordat de halve marathon begint. Deze maaltijd moet een banaan, volle granen en een magere eiwitbron bevatten, zoals kalkoen of magere zuivel.

Bereid je voor op de race door een half uur voordat het evenement begint een andere banaan te eten . Vervang een ander soort fruit als je dat liever hebt. Als je een stuk fruit eet tijdens het uur vóór de race, krijg je wat energie van de snelle afgifte om mee te beginnen.

Eet om de 30 minuten meer koolhydraten zoals bananen, ander fruit of energiebaren 45 minuten tijdens de halve marathon. Drink tegelijkertijd water of een sportdrankje voor elektrolyten. Volgens de American Dietetic Association helpt dit om de energie van de koolhydraten naar je spieren te transporteren.

Vul je lichaam aan na de halve marathon door een banaan of andere koolhydraatbron en een eiwitbron te eten samen. Eet deze binnen een half uur na het beëindigen van de race om te voorkomen dat uw bloedsuikerspiegel daalt en om uw spieren te helpen herstellen na de training.

Tip

Experimenteer met de timing van uw snacks terwijl je traint. Zoek de tijdsduur tussen bananen die het beste bij u passen. Bananen zijn niet de enige geschikte koolhydraten om een halve marathon te voeden. Andere vruchten, energiestaven, volle granen en mueslirepen kunnen dezelfde functie hebben. Drink veel water vóór, tijdens en na uw run.

Waarschuwingen

Als u allergisch bent voor latex, kunt u ook allergisch zijn voor bananen. Eet geen bananen als latex je huid jeukt of doet opzwellen.

, , ] ]