De beste voedingsmiddelen voor diabetici om te eten voor het ontbijt

diabetes hebben betekent niet dat je bij elke maaltijd saai, saai voedsel moet eten. Je kunt bij het ontbijt een verscheidenheid aan bevredigende voedingsmiddelen eten die je vullen zonder je bloedsuikerspiegel te verhogen. Mix en match deze voedingsmiddelen voor nog meer variatie en een grotere interesse in het eten van gezonde voedingsmiddelen.

Eieren en vlees

Proteïne is een belangrijk onderdeel van elk dieet, en inclusief het is een geweldige manier om vol te voelen en tevreden na je maaltijd. Volgens de American Diabetes Association moet elke maaltijd, inclusief ontbijt, een kwart eiwit zijn: goede opties zijn onder andere biefstuk en eieren, roerei met salsa, hardgekookte eieren met groentesticks of biefstuk en groentenroer. Sommige van deze keuzes lijken misschien vreemd om bij het ontbijt te eten, maar zijn zeer bevredigend en kunnen van tevoren in bulk worden gemaakt.

Do not Sloot Zuivelproducten

Dagboekproducten kunnen erg handig zijn bij diabetische voeding . Vetarme melk, yoghurt en kaas hebben een lage glycemische index, wat betekent dat ze uw insulinespiegels na het eten niet spietsen. Deze voedingsmiddelen geven je ook een goede hoeveelheid eiwitten en calcium. Je kunt kaas en ham combineren in een sla wrap, of een kom yoghurt met wat noten, kaneel en gesnipperde kokosnoot voor een lekker en stevig ontbijt.

Protein Goodies

Veel smakelijke ontbijtopties zijn beschikbaar als je bereid bent om te experimenteren met eiwitpoeder. Selecteer een weipoeder, soja- of rijstproteïnepoeder dat geen toegevoegde suikers bevat en weinig koolhydraten bevat. Dan kunt u meel in de meeste recepten vervangen door eiwitpoeder voor diabetesvriendelijke bakproducten: eiwitmuffins, eiwitpannekoeken of eiwitkoekjes. Als je recepten voor veel boter vragen, maken eiwitten een goede vervanging en geven ze je niet de hit van verzadigde vetten die je anders zou krijgen. Eiwitshakes, gemaakt met magere of notenmelk, zijn een andere vullende en veelzijdige ontbijtoptie.

Evenwichtige koolhydraten

Diabetici moeten bepaald koolhydraatrijk voedsel vermijden, maar er zijn een aantal opties die u kunt gebruiken "safely eat for breakfast.", 3, [[Deze omvatten gerolde haver, roggebrood, soja- en lijnzaadbrood, volkoren granen - zoals zemelenvlokken en zelfgemaakte suikervrije muesli - en fruit. Dit zijn voedingsmiddelen met een lage glycemische index, dus ze zullen uw bloedsuikerspiegel niet destabiliseren. Probeer deze een paar keer per week te eten om er zeker van te zijn dat je voldoende vezels en mineralen binnenkrijgt.

, , ] ]