Slim eten zonder je favoriete eten op te geven

Je hebt trots vastgehouden aan je dieet - totdat je collega lekkernijen brengt die te moeilijk zijn om te weerstaan.

Doe geen stress - als je een beetje op je dieet uitglijdt, is het eigenlijk in orde. De sleutel tot het handhaven van een gezond dieet is met mate eten. En het goede nieuws? Met deze tips kun je goed eten zonder je favoriete dessert over te slaan.

Wat is matiging?

Alles draait om balans. Moderatie is het vermijden van exces, zegt Jessica Crandall, RDN, CDE, woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek.

"Als het gaat om niet-voedingsrijk rijk voedsel, zoals desserts, frites en [gearomatiseerde] dranken, Ik moedig mijn klanten aan minder dan 150 calorieën per dag te consumeren. "

Zal een enkel voedsel uw dieet maken of breken?

Geen enkel voedsel of ingrediënt - inclusief suiker of vet - zal maken of breken jouw diëet. Wat wordt er de hele dag door gegeten en de week is belangrijker dan het individuele voedsel of de ingrediënten.

Een goed uitgebalanceerd dieet hangt af van de frequentie van het kiezen van een minder voedzaam voedsel, zoals af en toe een dessert met veel suiker eten. .

Het hangt ook af van het gedeelte. Dit omvat het kiezen om slechts één koekje te eten versus vijf.

Af en toe versus dagelijks eten

Overweeg de term matiging en wat dit betekent vanuit een voedingsperspectief, over eten als "af en toe" of "elke dag. "

Incidenteel voedsel bevat meer suiker, zout en vet en mag slechts af en toe worden gebruikt. Dit soort voedsel omvat koekjes, gebak, pizza en meer.

Elke dag eten omvat groenten, fruit, magere eiwitten, volle granen en gezonde vetten. Deze voedingsmiddelen zouden dagelijks moeten worden gegeten.

Het eten van uw dagelijkse inname van alledaagse voedingsmiddelen geeft u de flexibiliteit om uzelf af en toe eens te verwennen met eten.

Balance that Meal

Het balanceren van uw bord betekent het eten van de juiste hoeveelheden dagelijks voedsel - gezonde producten, eiwitten en koolhydraten - in de juiste verhoudingen.

U wilt de producten het hoofdbestanddeel van uw maaltijd maken. Dit betekent dat de groenten in plaats van een kleine bijsalaris ongeveer de helft van uw bord moeten bevatten.

U wilt ook eiwitten op uw bord opnemen, maar het mag de producten niet overbelasten . Streef naar ongeveer een palmgrote hoeveelheid eiwit.

Eindelijk, je zult je maaltijd willen voltooien met een handvol koolhydraten, zoals volkoren pasta.

Wat vind je van jezelf?

Sommige vooruitstrevende bedrijven zoals Mars Foods bestempelen hun voedsel vrijwillig als "occasioneel" of "dagelijks". Zou het zien van dit type etikettering u helpen om aankoopbeslissingen te nemen? Hoe neem je moderatie op in je dieet?