Amandelen en buikvet

Amandelen zijn een voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen en levert aanzienlijke hoeveelheden eiwitten, vezels, riboflavine, vitamine E, magnesium, fosfor, koper en mangaan. Gelukkig hoef je ze niet op te geven als je wat buikvet probeert te verliezen. Zolang je het niet overdrijft met grote porties, zullen ze waarschijnlijk geen gewichtstoename veroorzaken. Mensen die een afslankdieet volgen, waaronder noten, hebben de neiging om meer gewicht te verliezen dan degenen die noten vermijden, volgens een studie gepubliceerd in de "Journal of Nutrition" in september 2008, misschien omdat de noten zo vol zijn.

Proteïnecontent

Een eiwitrijk dieet heeft de neiging om meer te vullen dan een typisch gewichtsverlies dieet, volgens een artikel gepubliceerd in het "American Journal of Clinical Nutrition" in juli 2005. Amandelen hebben ongeveer 5,9 gram eiwit per ons . Dit is meer dan 10 procent van de 54 gram eiwit per dag nodig voor een sedentaire persoon die 150 pond weegt.

Vetgehalte

Hoewel amandelen veel vet bevatten, met ongeveer 14 gram per ounce, of 22 procent van de dagelijkse waarde, slechts 1,1 gram komt van verzadigd vet. Veel van het vet bestaat uit gezond enkelvoudig onverzadigd vet. Dit vet kan zelfs nuttig zijn tijdens het gewichtsverlies, volgens een studie gepubliceerd in 2003 in het "International Journal of Obesity", waarin werd vastgesteld dat mensen die een caloriearm dieet volgden met amandelen ter vervanging van enkele van de complexe koolhydraten meer gewicht verloren. Enkelvoudig onverzadigd vet is ook nuttig voor het verminderen van buikvet, waardoor het vet naar andere delen van het lichaam kan worden gedistribueerd, volgens een onderzoek dat in juli 2007 is gepubliceerd in "Diabeteszorg".

Vezelinhoud

Een dieet hoog eten in vezels kan je helpen gewicht te verliezen en dus buikvet, volgens een artikel gepubliceerd in "Nutrition" in maart 2005. De vezel helpt je je voller te voelen en kan er ook voor zorgen dat je minder calorieën uit je eten absorbeert. Amandelen leveren ongeveer 3,5 gram vezels per ounce, of 14 procent van de DV voor vezels.

Calorieoverwegingen

Amandelen alleen zullen u er niet toe brengen buikvet te winnen of te verliezen. Gewichtstoename of verlies komt allemaal neer op calorieën. Als u te veel calorieën eet, zult u aankomen, maar als u minder calorieën eet dan u door uw dagelijkse activiteiten verbrandt, verliest u gewicht. Het vervangen van calorieën van andere, minder gezonde voedingsmiddelen door die van amandelen kan u helpen minder calorieën te eten en buikvet te beperken.