Hoeveel gewicht verlies je na yogaroutines?

Tijdens een yogales, draai je je lichaam en strek je het uit om verschillende houdingen te voltooien. Hoewel een yogales voor beginners je misschien niet kan helpen om veel gewicht te verliezen, kan het toch de algehele conditie verbeteren. U kunt overwegen om meerdere sessies van cardiovasculaire oefeningen per week op te nemen om uw calorieverbranding te helpen verbeteren en uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken.

Verbrande calorieën

Als u 155 pond weegt, een yogales van een uur zal ongeveer 298 calorieën verbranden. Als je een week lang elke dag een uur yoga beoefent, kun je in totaal 2.086 calorieën verbranden. Aangezien er ongeveer 3500 calorieën nodig zijn om een pond vet te verbranden, kun je met yoga alleen al meer dan 1/2 pond per week verliezen.

Power Through

Het type yoga dat je doet, is van invloed op het aantal calorieën je verbrandt. Als je deelneemt aan meer belastende vormen van yoga zoals Ashtanga of Poweryoga, zie je een toename van je calorieverbruik. Tijdens poweryoga beweeg je sneller door de poses en neem je deel aan krachttraining oefeningen.

Inside Changes

In het boek "Yoga Burns Fat," zegt de auteur Jan Maddern dat yoga kan je helpen af te vallen vanwege de fysiologische effecten die na de training optreden. Vermeende voordelen zijn onder meer het vermogen om het spijsverteringsproces te ondersteunen om het opgeblazen gevoel en het vasthouden van water te verminderen en een betere doorbloeding naar de endocriene klieren die iemands eetlust onder controle houden. Deze effecten van gewichtsverlies zijn echter niet wetenschappelijk bewezen.

Lange-termijn effecten

Hoewel je tijdens een yogales geen grote hoeveelheden gewicht kunt verliezen, kun je andere voordelen behalen. Volgens "Yoga Journal" omvatten de voordelen van yoga verhoogde energieniveaus, een verbeterde houding, betere flexibiliteit en een groter bewegingsbereik. Er is meer onderzoek nodig naar de fysiologische voordelen van yoga, maar het is een bewezen feit dat lichaamsgewichtdragende oefening spiermassa opbouwt die extra calorieën verbrandt, zelfs als u niet traint.

, , ] ]