Calorische inname tijdens marathontraining

Training voor een marathon vereist een aanzienlijke hoeveelheid toewijding en tijd. Voeding zou de basis moeten zijn van training omdat het je lichaam van brandstof voorziet met de energie die het nodig heeft. Het bepalen van het juiste aantal calorieën en het voldoen aan de behoeften van uw macronutriënt is een evenwichtsoefening. Te veel calorieën kunnen je laten zakken, terwijl te weinig vermoeidheid kan veroorzaken.

Caloriebehoeften

De caloriebehoeften zijn afhankelijk van het geslacht, de leeftijd, de lichaamssamenstelling, de trainingspraktijk en de dagelijkse activiteiten van een persoon. Omdat uw exacte calorie-inname afhankelijk is van zoveel factoren, moet u een geregistreerde diëtist raadplegen om uw individuele caloriebehoeften te bepalen.

Macronutrient heeft behoefte aan

Verspil uw calorieën niet; focus op het balanceren van calorieën uit koolhydraten, vet en eiwit. Koolhydraten zorgen voor snelle energie en vet zorgt voor energie tijdens langdurige training. Eiwitten zijn van vitaal belang tijdens de training om spieren te bouwen en te repareren.

Voor, tijdens en na de training

Eet een paar uur voor de training een snack of een kleine maaltijd rijk aan koolhydraten en eiwitten; minder dan 60 minuten voordat u begint met trainen, concentreer u op koolhydraatproducten die u snel van brandstof voorzien, zoals krachtrepen, fruit of gels. Tijdens en na de training concentreert u zich op een goede hydratatie en drinkt u tijdens een langdurige training een sportdrank om elektrolyten en koolhydraten te vervangen. Nadien richt je je op het herstellen van elektrolyten en vloeistoffen die verloren zijn gegaan tijdens het zweten, en op koolhydraten en eiwitvoorraden die tijdens de training zijn uitgeput binnen een uur na de training.