Voedingsmiddelen die u helpen snel gewicht te verliezen

Hoewel gewichtsverlies minder calorieën vereist dan u verbrandt, kan het eten van bepaalde voedingsmiddelen dit proces gemakkelijker maken. Hoewel deze voedingsmiddelen helpen gewichtsverlies te bevorderen, moet je nog steeds letten op de portiegrootte en nagaan hoe ze passen in je dagelijkse calorie-doelstellingen. Snel gewichtsverlies zou in de loop van enkele maanden moeten optreden in plaats van dagen. Als je te snel kilo's laat vallen, hou je het waarschijnlijk niet tegen. Probeer ongeveer één of twee pond per week te verliezen om ervoor te zorgen dat je vet verliest zonder je tekort te komen.

Eiwit

Meer eiwit eten helpt je om meer tevreden te zijn, vermindert het hunkeren, veroorzaakt een lichte rev in je metabolisme en "deters blood sugar spikes.", 3, [[Adviseur voor de voedingsindustrie Dr. Arne Astrup schreef in 2005 in het "American Journal of Clinical Nutrition" dat het opnemen van meer eiwitten in uw dieet gewichtsverlies kan versnellen en verdient ook aandacht als behandeling voor obesitas. Houd uw eiwitkeuzes mager: ga voor kipfilet, mager rundvlees, wei-eiwit en alternatieven voor vlees, zoals bonen of soja.

Dairy

De Australische Curtin School of Public Health heeft in 2009 een studie vrijgegeven waaruit blijkt dat het eten van zuivel bevordert gewichtsverlies. In slechts 12 weken verloren deelnemers die een caloriearm dieet volgden en die vijf porties zuivel per dag consumeerden, aanzienlijk meer gewicht en lichaamsvet dan degenen die drie porties per dag consumeerden.

Een aperitief eten van soep kan uw eetlust verminderen en resulteren in een lagere totale voedselconsumptie bij een bepaalde maaltijd, meldt onderzoekers Julie E. Flood en Barbara J. Rolls in een editie van 2007 "Appetite." In deze studie aten deelnemers die soep genoten vóór hun maaltijd 20 procent minder calorieën in totaal. Blijf bij heldere variëteiten zoals bouillon, kippennoedel of minestrone om calorieën onder controle te houden.

Groene groenten

De Centers for Disease Control and Prevention wijzen erop dat groenten veel water en vezels bevatten in hun natuurlijke omgeving. staat, waardoor ze goed zijn voor gewichtsbeheersing. Broccoli, spinazie, paprika, asperges en donkere sla bevatten minimale calorieën per portie, maar bieden veel vitamines en antioxidanten.

Je kunt grote porties eten om je vol en voldaan te voelen zonder veel calorieën binnen te krijgen. Dit zal u helpen vast te houden aan uw dieet en sneller gewicht te verliezen. Probeer groenten toe te voegen aan soepen, sandwiches en stoofschotels om portiegroottes uit te breiden zonder calorieën toe te voegen.