Ademhalingsoefeningen voor gewichtsverlies

Ademhalingsoefeningen kunnen u helpen uw streefgewicht te bereiken. Stress kan overeten en emotioneel eten veroorzaken, maar een langzamere, diepere ademhaling kan stress onder controle houden door de geest en het zenuwstelsel te kalmeren. Ook kun je door diepe ademhaling je geest concentreren en meer aandacht besteden aan je lichaam om gewichtsverlies te bevorderen.

Deep Breathing

Diep ademhalen in je buik in plaats van het nemen van ondiepe borstademhalingen kan je lichaam kalmeren en verstand om je stress onder controle te houden en je kansen om af te vallen te verbeteren. Om op deze manier te ademen, raadt de Harvard Medical School aan om te gaan zitten of liggen en langzaam door je neus in je borst en buik te ademen, zodat je buik volledig is uitgezet. Laat de lucht langzaam door je neus of mond ontsnappen. Probeer minstens 10 minuten per dag op deze manier te ademen.

Focus en bewustzijn

Probeer je te concentreren en je geest te kalmeren door je ademhaling bewust te maken. Je kunt ook geleide beelden gebruiken, jezelf voorstellen op een rustige plek of progressieve spierontspanning, waarbij je lichaam één deel tegelijk ontspant. Moedig verder gewichtsverlies aan door je te richten op je lichaam en bewust te worden van factoren zoals hongeraanvallen en emotioneel eten.

, , ] ]