Irritability and Diet

", 3, [[

Als u kleine dingen irritanter vindt dan normaal, wilt u misschien eens kijken naar wat u eet. Hoewel prikkelbaarheid kan worden veroorzaakt door een aantal dingen, zoals een gebrek aan slaap, stress of een psychische aandoening, kan wat u eet of niet eet, ook uw humeur en prikkelbaarheid beïnvloeden. Raadpleeg uw arts als u zich zorgen maakt over uw humeur en uw dieet.

Low-Carb Diëten

Een aantal dieetplannen helpt u gewicht te verliezen door uw inname van koolhydraten te beperken. Low-carb diëten kunnen je meer boos, gespannen en depressief maken, volgens een artikel in "Psychology Today." Als u niet genoeg koolhydraten in uw dieet krijgt, kan dit de serotoninespiegel verlagen. Dit is een neurotransmitter die u gelukkig en tevreden maakt. Het eten van een gezond, uitgebalanceerd dieet met complexe koolhydraten is misschien de betere manier om af te vallen als je koolhydraatarm dieet je chagrijnig maakt.

Maaltijden overslaan -

Of het komt door gebrek aan tijd of een afslankstrategie, het overslaan van maaltijden kan meer kwaad dan goed doen. Wanneer je te lang gaat zonder te eten, dalen je energieniveaus, wat leidt tot vermoeidheid en prikkelbaarheid. Het verhoogt ook de honger, wat ertoe kan leiden dat je te veel eet om te compenseren. Het eten van een maaltijd of snack om de vier uur kan helpen bij een stabiel energieniveau en een beter humeur, zegt een rapport in de Amerikaanse nieuwsgeneeskunde.

Wordt niet genoeg om te drinken

Uitdroging, zelfs milde uitdroging, kan prikkelbaarheid verhogen, volgens een studie uit 2009 gepubliceerd in "Perceptuele en motorische vaardigheden." Hoeveel u moet drinken om gehydrateerd te blijven, is afhankelijk van uw leeftijd, lichaamsgrootte, activiteit, voeding en weersomstandigheden. Om je humeur te verbeteren, kun je beginnen door ervoor te zorgen dat je minstens 8 tot 12 kopjes water per dag krijgt om het water dat je verliest te vervangen door transpiratie, plassen, stoelgang en ademhaling, zegt Clemson University Cooperative Extension.

Aspartaam en prikkelbaarheid

Aspartaam is 200 keer zoeter suikersubstituut dan suiker in een aantal verschillende voedingsproducten, waaronder light frisdrank, suikervrije kauwgom en dieetgelatine. Veel mensen maken zich zorgen over het gebruik van aspartaam omdat ze het als een "chemische stof" beschouwen - het is gemaakt door zich aan te sluiten bij de aminozuren fenylanine en asparaginezuur - en maken zich zorgen over het effect ervan op het lichaam. Een studie uit 2014, gepubliceerd in "Research in Nursing and Health", toonde aan dat gezonde volwassenen met een hoog aspartaam dieet, iets meer dan één pakje zoetstof voor elke kilo lichaamsgewicht, meer prikkelbaar en depressief waren dan mensen met een laag alcoholpercentage. aspartaamdieet. Sommige mensen zijn gevoeliger voor aspartaam dan anderen, zegt de Academie voor Voeding en Diëtetiek. Als u veel aspartaam gebruikt, kan het terugdringen uw humeur verbeteren.

, , ] ]