Een gezond, hoog-proteïne, gewichtsverlies dieet voor volwassenen ouder dan 50

Een eiwitrijk dieet om af te vallen kan voor sommige mensen ouder dan 50 jaar werken, maar het is niet voor iedereen geschikt. Diëten met een hoog eiwitgehalte beperken meestal koolhydraten. U kunt tijdens de eerste zes maanden meer gewicht verliezen aan dit soort diëten dan conventionele caloriearme diëten. Er is echter geen significant verschil in gewichtsverlies na één jaar.

Ga verder op eigen risico

De American Dietetic Association suggereert voorzichtigheid bij het volgen van eiwitrijke, koolhydraatarme diëten, zelfs voor korte periodes als u osteoporose, een nieraandoening of een verhoogd lipoproteïne-cholesterol met lage dichtheid heeft, gewoonlijk "slecht" cholesterol genoemd. Een eiwitrijk dieet kan deze aandoeningen verergeren, die allemaal vaker voorkomen bij 50-plussers dan bij jongere populaties.

Overweeg een gemodificeerd eiwitrijk dieet

Neem een paar meer koolhydraten dan traditioneel eiwitrijke diëten toestaan. Mannen ouder dan 50 moeten elke dag minstens 130 gram koolhydraten eten, wat de minimale hoeveelheid is die nodig is voor een goede hersenfunctie. Deze hoeveelheid koolhydraten zorgt voor een uitgebalanceerd dieet terwijl je toch je totale calorieën laag houdt. Je kunt niet zoveel eten als toen je jong was, dus wat je ook eet, je zult je porties moeten verkleinen om af te vallen.

Kies Lean Meat