Vier weken plan om in vorm te komen

Binnen vier weken in vorm komen is mogelijk als u zich volledig engageert voor het verhogen van uw fysieke activiteit en het verbeteren van uw dieet. Of u nu een strandlichaam wilt of gewoon beter wilt voelen, kijken naar wat u eet en meer bewegen, u kunt meer calorieën verbranden, gewicht verliezen en uw uiterlijk verbeteren. Om jezelf snel in vorm te krijgen, focus je op de voordelen van verhoogde fysieke activiteit. Raadpleeg een arts voordat u aan een nieuw oefenprogramma begint.

Voordelen

De American Council on Exercise-notities die u regelmatig traint, kunnen u helpen gewicht te verliezen, verminderen de kans op rugletsel en verbeteren de houding en kracht. Door fysiek bezig te zijn, kan ook de gezondheid en gemoedstoestand van uw hart en bloedvaten verbeteren. Het volgen van een gebalanceerde, voedzame dieethulp vermindert het gewicht en vermindert de incidentie van ziekten.

Weerstandstraining

Werk je belangrijkste spiergroepen uit met behulp van losse gewichten, gymnastiekoefeningen of machines. Integreer weerstandstraining in uw vierweekse plan door oefeningen zoals squats, bankdrukken en deadliften uit te voeren voor een training op het hele lichaam. Voer acht herhalingen uit met een licht of matig gewicht, voeg meer herhalingen toe totdat je 12 herhalingen in de juiste vorm kunt doen. Naast het vergroten van je algehele sterkte, kan weerstandstraining de sterkte en dichtheid van je botten verhogen en gewichtsverlies bevorderen.

Aerobic Activity

Houd je tempo comfortabel en oefen met een constante intensiteit om het grootste voordeel te behalen terwijl vormgeven. Als je tijdens je trainingssessies geen normaal gesprek kunt houden, ben je misschien overdreven. Ren of jog 30 minuten per sessie, vijf dagen per week om gewicht te verliezen. Je kunt ook touwtjespringen of dansen om aan je aerobe vereisten te voldoen. Voeg vijf minuten toe aan je trainingssessies tijdens elke week van het vier weken durende plan om het gewichtsverlies te versnellen.

Dieet

De Centers for Disease Control merkt op dat het afvallen met een snelheid van 1 tot 2 pond per week helpt. behoud een gezond gewicht. Eet veel fruit en groenten om essentiële vitaminen en mineralen te ontvangen, bezuinig op calorieën en sla je vezelinname tegen. Neem gezonde vetten zoals lijnzaadolie in om de gezondheid van de haard te verhogen en eet mager proteïnen zoals zalm om de aminozuren van je spieren te voeden. Om het gewichtsverlies te verhogen, bezuinigt u op zetmeelrijke koolhydraten zoals brood en verhoogt u fruit en groenten - die minder calorieën bevatten - aan het einde van uw vierwekelijkse plan.

Tips voor

Vermijd rage diëten die beloof snel en eenvoudig gewichtsverlies of focus op slechts één voedselgroep. Een grote hoeveelheid snel verloren gewicht is typisch watergewicht, niet vet. Diëten die zich concentreren op één voedingsgroep zijn qua voedingswaarde onvolledig, waardoor u geen vitamines en mineralen meer krijgt die u helpen bij uw inspanningen. Raadpleeg een arts voordat u een nieuw trainingsprogramma start.