Stadia voor het verliezen van gewicht

Volgens een onderzoek in het Journal of the American Medical Association van januari 2010 was de prevalentie van obesitas bij mannen en vrouwen in de Verenigde Staten in 2007-2008 meer dan 32 procent en 35 procent respectievelijk. Gewichtsverlies zal niet alleen helpen deze aantallen te verminderen, maar ook helpen bij het beheersen van obesitasgerelateerde aandoeningen zoals diabetes en hypertensie. Om effectief en succesvol af te vallen, zijn er echter een aantal fasen die u moet bereiken, vergelijkbaar met de stadia die u zou moeten bereiken om elk type levensstijl te veranderen. Weten over deze fasen en wat ze met zich meebrengen, zullen u helpen op de hoogte te blijven en op schema te zijn om aan uw doelstellingen voor gewichtsverlies te voldoen.

Fase 1: Precontemplation

Tijdens deze fase kunt u herkennen dat u een gewichtsprobleem heeft in de achterkant van je geest, en anderen kunnen het ook herkennen, hoewel ze aarzelen om het te erkennen, volgens ShapeFit. Je kunt het probleem vaak negeren of jezelf ervan overtuigen dat het geen groot probleem is.

Fase 2: Contemplatie

Tijdens deze fase word je je meer bewust van het probleem en hoe het een groter probleem zal blijven worden als je er niet snel iets aan doet, suggereert ShapeFit. Je wordt meer open om over het probleem te praten en hoewel je nog geen acties hebt ondernomen, sta je open voor het verkennen van de beschikbare hulp.

Fase 3: voorbereiding

Er zijn verschillende stappen die je kunt nemen om bereid je voor op de reis die wacht, stelt MotleyHealth. De eerste is om nooit ontbijt te missen. Het ontbijt helpt het metabolisme te stimuleren en vermindert de kans op een snack later op de dag. Rekruteer en oefen buddy en varieer regelmatig van je activiteiten. Een buddy houdt je verantwoordelijk en door je activiteit te veranderen, heb je weinig kans dat je je zult vervelen. Word lid van een ondersteuningsgroep voor gewichtsverlies, waar u mensen kunt ontmoeten zoals u, met wie u uw ervaringen kunt delen. Leer ten slotte hoe je gezonde, voedzame maaltijden kookt en al je junkfood weggooit.

Stadium 4: Actie ondernemen

Dit is de fase waarin je actief stappen onderneemt om af te vallen. Je volgt een vaste routine van gezondere gewoonten, waaronder meer water drinken, je portiegrootte bekijken, je stressniveau verlagen, een oefeningsactiviteit vinden waar je echt van geniet en eraan vasthouden, en je krijgt vrienden en familie bij de behandeling betrokken je reis, volgens MotleyHealth. Het is ook belangrijk dat je leert genieten en af en toe plezier hebt. Anders loop je risico op verveling, wat een van de redenen is waarom mensen niet doorgaan met hun succes.

Stage 5: Maintenance

Tijdens deze laatste fase concentreer je je op het gezonde gedrag dat je doet hebben aangenomen om te komen waar je bent, stelt ShapeFit voor. Je hebt een actieplan ontwikkeld dat je heeft geholpen om je doel te bereiken, maar het is belangrijk om je gezonde eetpatroon te behouden, aldus MotleyHealth. Erken dat je slechte dagen zult hebben, maar het is cruciaal om jezelf niet te straffen en niet op te geven. Door af te vallen, bent u veel gezonder geworden en is het zo belangrijk om uw activiteitenniveau te handhaven.

, , ] ]