Wat gebeurt er als je te weinig dagelijkse calorieën consumeert?

Calorieën zijn eenheden energie die lichaamsprocessen stimuleren en het mogelijk maken om te leven. Met uitzondering van water of light frisdrank bevatten vrijwel alle andere voedingsmiddelen er op zijn minst een paar. Zoals Kids Health opmerkt, moet je om een gezond gewicht te behouden een balans vinden tussen de calorieën die je eet en de calorieën die je verbrandt. Als u meer eet dan u verbrandt, zijn gewichtstoename en de gezondheidsproblemen die daarmee gepaard gaan natuurlijk resultaat. Omgekeerd, als u te weinig consumeert, kan gewichtsverlies en de bijbehorende gezondheidsproblemen ook optreden.

Identificatie

U kunt de calorieën die u per dag consumeert verdelen in twee groepen; die je nodig hebt om in leven te blijven en die je nodig hebt voor fysieke activiteit. Het aantal calorieën in de eerste groep, uw rust- of basaal metabolisme, is afhankelijk van factoren zoals uw geslacht, leeftijd, lengte en gewicht. Volgens Flavia Herzog, een geregistreerde diëtist die gespecialiseerd is in pediatrische voeding, is de gemiddelde RMR elke dag 1.000 tot 1.400 calorieën. Vallen onder dit aantal heeft effect op uw lichaam en uw algehele gezondheid.

Als u probeert af te vallen, kunt u met te weinig calorieën per dag gewichtsverliesdoelen aanzienlijk veranderen. Volgens de Consumer Health-informatiesite Net Wellness, als je calorie-inname tot onder de 50 procent van je RMR daalt, gaat je lichaam in de hongerdoodmodus. Als dit gebeurt, stopt het vetmetabolisme en begint het mager weefsel- en spiermassastabolisme. Volgens geregistreerde diëtist en schrijver Juliette Kellow, vertraagt het metabolisme steeds verder naarmate je begint met het verliezen van spiermassa, omdat het afnemende spier- en weefselgewicht minder energie nodig heeft om te functioneren en het gewichtsverlies vertraagt of stopt.

Effecten

Ook Weinig calorieën hebben een effect op de bloedsuikerspiegel. Normaal gesproken zorgt het metabolisme ervoor dat de bloedsuikerspiegel toeneemt als voedselenergie in de vorm van glucose in uw bloedstroom terechtkomt. Insuline, geproduceerd en uitgescheiden door uw alvleesklier, helpt glucose in lichaamscellen en weefsels te komen, waardoor de bloedsuikerspiegel weer op het normale niveau komt. Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center veroorzaken te weinig calorieën een verlaging van de bloedsuikerspiegel die kan leiden tot een aandoening die hypoglycemie wordt genoemd. Symptomen van hypoglycemie zijn onder meer depressie, angstgevoelens, prikkelbaarheid, beven en hartkloppingen.

Potentieel

Door te veel calorieën per dag te consumeren, kan een eetstoornis ontstaan die anorexia nervosa wordt genoemd. Volgens de Help-gids heeft anorexia nervosa, een non-profit site voor gezondheidsinformatie, de potentie om hormoonproductie, vochtbalans en elk orgaan in uw lichaam te beïnvloeden. Vroege symptomen van anorexia nervosa kunnen zijn vermoeidheid, constipatie, lichamelijke rillingen, hoofdpijn en duizeligheid. Latere symptomen kunnen zijn: verstoring van de menstruatie bij vrouwen, geelzucht, veranderingen in de chemie van de hersenen, nier- of hartfalen.

Overwegingen

Een uiteindelijke terugkeer naar het gewicht van uw pre-dieet is een typisch gevolg van het nuttigen van te weinig calorieën in een poging om gewicht te verliezen. Volgens Net Wellness kan dit om twee redenen verdere pogingen om gewicht te verliezen bemoeilijken. Ten eerste is je metabolisme langzamer door verminderde spiermassa en ten tweede is het gewicht dat je terugwint, vet dat een hoge stofwisselingssnelheid vereist om te verbranden.

, , ] ]