Hoe fruit te gebruiken om spiergewicht te krijgen

Fruit alleen zal je niet helpen spiermassa te winnen. Fruit is echter een gezonde bron van de extra calorieën die je nodig hebt om aan te komen, en bevat veel voedingsstoffen die nuttig zijn bij het opbouwen van spieren. Een atleet die fruit in zijn oefening en voedingsroutine verwerkt, heeft meer succes dan iemand die de extra calorieën krijgt van fast food, pindakaas en bier.

Eet 200 tot 300 calorieën per dag boven wat je eet behoefte aan uw normale dieet en trainingsplan. Hoewel je extra eiwitten nodig hebt, probeer dan de helft van deze calorieën te halen uit het eten van fruit.

Neem deel aan een normale cursus van oefeningen met een hoog gewicht en een lage rep Gewichtheffen. Zonder zo'n programma zullen al je extra calorieën als vet eindigen.

Eet vruchten met een hoog vitamine C-gehalte, dat van vitaal belang is voor de genezing van je lichaam. Spier opbouwen gebeurt terwijl je lichaam geneest van de schade die is aangericht tijdens trainingen. Sommige vruchten met een hoog vitamine C bevatten sinaasappels, mandarijnen, kiwi's, limoenen, citroenen en tomaten.

Eet vruchten met B-vitaminen. De verschillende B-vitamines bevorderen de lichaamsprocessen die verantwoordelijk zijn voor gezonde weefsel- en weefselgroei. Vitamine B-rijk fruit komt minder vaak voor. Avocado's, bananen en sinaasappels bevatten echter aanzienlijke hoeveelheden.

Eet vruchten die rijk zijn aan zink. Je lichaam gebruikt zowel zink in het opbouwen van spieren als voor genezing en immuniteit, allemaal belangrijke factoren bij het succesvol opbouwen van spiermassa. Fruit dat zinkverlies bevat, omvat avocado's, bramen en granaatappels.

Tip

Overweeg vruchtensappen als aanvulling op je high-fruit gewichtheffen dieet. Vruchtensappen leveren snel calorieën - wat handig is als je elke dag extra's laadt. Ook worden veel vruchtensappen versterkt met extra mineralen. U krijgt meer "bang voor uw geld".

, , ] ]