De beste manieren om fit te worden in je veertigste

Zoals je misschien kunt bevestigen als je de middelbare leeftijd hebt bereikt, vinden lichamelijke veranderingen plaats als je ouder wordt en die niet altijd bevorderlijk zijn om in vorm te blijven. Mannen en vrouwen verliezen geleidelijk aan droge spiermassa en krijgen lichaamsvet naarmate ze ouder worden, en een groot deel van dat vet kan neigen tot bezinken in de buik. Om fit te worden in de veertig en een betere gezondheid te bereiken, moet je maatregelen nemen om dat natuurverschijnsel tegen te gaan.

Wandelen

Het is gemakkelijk om te kloppen als een ineffectieve vorm van beweging omdat het minder calorieën verbrandt dan intensere activiteiten, maar er zijn veel voordelen om je voeten op te pakken en meer te bewegen, ongeacht hoe traag je tempo is. Frequent wandelen verlaagt de bloeddruk en het cholesterolgehalte, vermindert het risico op diabetes, verbetert de kracht, stimuleert uw humeur en helpt uw ​​gewicht onder controle te houden. Voor mannen en vrouwen van middelbare leeftijd is lopen ideaal omdat het de druk op de gewrichten en spieren minimaliseert, wat betekent dat het een zeer laag risico op letsel heeft.

Krachttraining

Vanwege de natuurlijke verschuiving die in het lichaam optreedt vet en droge spiermassa terwijl je ouder wordt, is het belangrijk om de spier die je hebt te behouden en meer te proberen te bouwen. Daarom is krachttraining vooral nuttig in de veertig. Als je nog nooit gewichten hebt getild of eerder met weerstand hebt gewerkt, kan dit enige aanpassing vergen, maar de meeste oefeningen zijn eenvoudig te leren en gemakkelijk te doen. Het National Institute on Aging raadt aan om te starten met zijwaartse bewegingen, opwaartse bewegingen, armkrullen, rijen, push-ups en beenhoogtes. Gebruik lichte gewichten totdat je gewend bent aan de bewegingen en probeer 10 tot 15 herhalingen van elke oefening af te ronden.

Gezond eten

Oefening kan je een lange weg banen om fit te worden en fit te blijven in de veertig, maar het is niet het enige onderdeel in de vergelijking. Gezond eten maakt ook een verschil, vooral omdat je metabolisme van nature vertraagt ​​naarmate je ouder wordt. Een manier om het totale aantal calorieën te verminderen en meer voedingsstoffen binnen te krijgen, is door uw eigen maaltijden te bereiden. Volgens HelpGuide.org hebben bewerkte voedingsmiddelen, bereide maaltijden en restaurantgerechten meer vet, suiker, zout en calorieën dan zelfgemaakt voedsel. Voor de meeste vitaminen en mineralen en de minste netto calorieën, focus je op hele en natuurlijke voedingsmiddelen zoals volle granen, magere eiwitten, bonen, noten, magere zuivel, fruit en groenten.

Overwegingen

Om ervoor te zorgen dat uw persoonlijke fitnessplan heeft de beste kans op succes, praat erover met uw arts voordat u begint en luister naar gepersonaliseerde aanbevelingen die u ontvangt. Luister naar je lichaam terwijl je je aanpast aan het nieuwe plan en doe rustig aan oefeningen of voedsel dat je ongemak lijkt te bezorgen. Vergeet ten slotte niet dat het verkrijgen en behouden van vorm een ​​geleidelijk, continu proces is, dus als u van uw plan afwijkt, gaat u zo snel mogelijk weer op schema.