De beste Fat-Burning Cardio zonder Burning Muscle

Cardiovasculaire oefening verbrandt calorieën voor gewichtsverlies en helpt verschillende gezondheidsomstandigheden, waaronder obesitas en hartaandoeningen, te voorkomen. Als u zich zorgen maakt over het verliezen van spiermassa terwijl u vet verbranden, kan intervaltraining u van vetverbrandende voordelen voorzien terwijl u tegelijkertijd de spieromvang behoudt. Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuwe trainingsroutine begint.

Intervaltraining

Intervaltraining omvat perioden van hoge inspanning gecombineerd met perioden van lage inspanning. De meeste soorten oefeningen zijn aanpasbaar voor gebruik met intervaltraining. Lopen, indoor cycling, joggen en roeien zijn opties. Om intervallen te doen, wisselt u periodes van intensieve lichaamsbeweging af met perioden van lage intensiteit. Loop bijvoorbeeld twee minuten lang in een gematigd tempo, loop twee minuten in een sneller tempo en ga dan terug naar het langzamere tempo. Ga zo door voor je hele workout.

Hoe het werkt

Intervaltraining verhoogt de productie van menselijk groeihormoon door je lichaam, dat spiermassa creëert door het eiwit in je spieren te vergroten, volgens Joseph T. Nitti , co-auteur van "The Interval Training Workout: bouw spieren op en verbrand vet met anaerobe oefeningen." Bovendien verhogen de intervallen met een hogere intensiteit de verbranding van calorieën en werken ze spiervezels die niet worden geactiveerd met traditionele vormen van cardiovasculaire oefeningen. Dit verbrandt vet en bouwt tegelijkertijd spiermassa op. Intervallen werken ook door een revolutie in je metabolisme, waardoor je lichaam door kan gaan met het verbranden van calorieën terwijl het je spieren herstelt en je energiereservoirs herbouwt. Magere spiermassa, die het resultaat is van een consistente trainingsroutine, verbrandt meer energie in rust, bouwt spieren op en verbrandt vet, zelfs als je niet traint, volgens Nitti.

Routine

Doe intervaltraining drie tot zes dagen per week. Loop bijvoorbeeld gedurende 40 seconden met een gematigd tempo, sprint gedurende 20 seconden en vervolg de cyclus gedurende acht tot twaalf cycli. Neem de tijd om te strekken, op te warmen en af te koelen, waardoor de spierflexibiliteit toeneemt en het risico op blessures vermindert. Het bepalen van je eigen pauze is ook gunstig. Sommige atleten maken elk interval langer, maar hetzelfde. Sta bijvoorbeeld 30 seconden lang op een lage intensiteit gevolgd door een periode van 30 seconden met een hoge intensiteit. Andere atleten beginnen met kortere intervallen en werken tot langere. Het eerste interval kan bijvoorbeeld 30 seconden zijn, met elk daaropvolgend interval langer met 30 extra seconden. Als u traint voor een specifiek evenement of sport, praat dan met uw arts of een personal trainer om een specifiek intervalprogramma te maken dat helpt bij het verbranden van vet zonder uw spiermassa te verminderen.

Overwegingen

Intervaltraining is niet Een goede keuze voor iedereen. Als u net begint met trainen, kunnen intervallen het risico op letsel vergroten. Begin langzaam en bouw je routine op met intervallen. Intervaltraining op regelmatige basis kan dieetveranderingen vereisen. Het snijden van calorieën helpt bij het verbranden van vet en het verliezen van gewicht. Als u op de meeste dagen van de week intervalt, kan uw eiwit- en koolhydraatbehoefte omhoog gaan. Praat met uw arts om een geschikte hoeveelheid calorieën, eiwitten en koolhydraten te bepalen om uw intervaltrainingstraining te ondersteunen.

, , ] ]