Gemiddeld gewichtsverlies na het geven van geboorte

Het wegwerken van overgewicht na de bevalling is een veelvoorkomende zorg voor zwangere en postpartum moeders. Zwangerschap na de zwangerschap begint vóór de geboorte en gaat door gedurende het hele moederschap. De beste strategieën om gewicht te verliezen, zijn die waarbij uw gezondheid en die van uw baby op de voorgrond staan.

Basisbeginselen gewichtsverlies

Gewichtsbeheersing op elk moment in het leven is een kwestie van het in balans brengen van uw energieverbruik met uw energieverbruik. Wanneer u meer uitgeeft dan u eet, zult u afvallen. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention, of CDC, zal een extra uitgave van 3500 calorieën resulteren in een pond vetverlies. Als u een tekort van 500 calorieën per dag creëert, verliest u één pond per week. Dit kan eenvoudig worden gedaan door uw dagelijkse activiteit met 250 calorieën te vergroten en uw inname met 250 te verminderen. (Referentie 3)

Voeding

Gezond eten betekent voedingsmiddelen kiezen die de voedingsstoffen bieden die uw lichaam nodig heeft om goed te functioneren. Wanneer u uw calorie-inname vermindert, zorg dan dat u voedingsmiddelen elimineert die de minste voedingswaarde hebben. Volgens het American College of Verloskundigen en Gynaecologen, of ACOG, moet u de suikerhoudende dranken en andere voedingsmiddelen met veel suiker en vet vermijden. ACOG raadt aan veel verse groenten en fruit te eten, zoals uiteengezet in de campagne 'Mijn plaat' van de USDA. Ze raden ook aan om uw portiegroottes van alle voedingsmiddelen te verminderen. (referentie 1)

Oefening

Dagelijkse training verhoogt uw energieverbruik en helpt u af te vallen. Maar fysieke activiteit biedt vele gezondheidsvoordelen naast gewichtsverlies. Het American College of Sports Medicine merkt op dat lichaamsbeweging tijdens en na de zwangerschap het risico voor u en uw baby van obesitas, hart- en vaatziekten en diabetes kan verminderen. (referentie 2) ACOG beveelt een geleidelijke terugkeer naar lichtoefening aan gedurende de eerste twee weken na de bevalling, met een volledige terugkeer naar het niveau vóór de zwangerschap na zes weken. (referentie 5) Voor gewichtsverlies adviseert de CDC om minimaal 250 minuten matige intensiteit aërobe training plus twee trainingssessies van het hele lichaam per week te geven. (referentie 3)

Borstvoeding en gewichtsverlies

Borstvoeding kan een belangrijke bijdrage leveren aan uw calorische tekort en helpen uw gewichtsverlies te versnellen. De Voedsel- en Landbouworganisatie van de Verenigde Naties, of FAO, meldt dat de energiewaarde van exclusieve borstvoeding varieert van 2500 tot 3000 kilojoule per dag, het equivalent van 500 tot 750 calorieën. (referentie 4) Zelfs zonder uw calorie-inname te verminderen of uw lichamelijke activiteitsniveau te verhogen, zou alleen borstvoeding u kunnen helpen een tot anderhalve kilo per week te verliezen. Voor een optimale gezondheid van moeder en baby raadt de FAO aan om uitsluitend borstvoeding te geven gedurende de eerste zes maanden van het leven van uw baby. (referentie 4)

Gemarkeerd

Kan gedeelte van mijn einde niet verwijderen.

Gemarkeerd

Kan gedeelte van mijn einde niet verwijderen.

Gemarkeerd

Kan sectie van mijn einde niet verwijderen , , ] ]